每个人的梦想都是有一头美丽的黑发，但现实往往不令人满意，很多人都有脱发现象，那么，如何防止脱发呢？在日常生活中应该吃什么来保持头发呢？让我们来看看饮食是如何防止脱发的。

有效预防脱发的食物1：杏仁头发坚固。脱发的原因有很多，其中大部分是由不良习惯和不合理的饮食引起的。例如，经常吃高脂肪食物会导致脱发。早些时候的研究证明，坚果对这种脱发有很大的好处。杏仁是一种富含维生素E和锌的坚果，能有效预防高脂肪食物引起的脱发。

有效预防脱发的食物2：贝类促进细胞再生。海鲜含有大量头发所需的营养物质和矿物质，是预防脱发的首选食物之一，其中贝类海鲜的效果尤为显著。因为贝类富含矿物质锌，可以促进细胞再生，这对预防频繁发生至关重要。

有效防止脱发的食物3：牛排头发固化。在当代的健康概念中，红肉是一种需要尽可能少吃的食物，但为了防止脱发，适当地吃一些红肉，有利于头发的健康生长。其中，牛排富含蛋白质、铁、锌，对头发起固定作用，所以你可以吃一些牛排来保护头发。

有效预防脱发的食物4：豆类补充高蛋白。头发是由蛋白质组成的。因此，为了预防脱发，有必要补充足够的蛋白质，使头发营养丰富。豆制品是一种众所周知的高蛋白食品。因此，多吃豆制品可以补充头发所需的营养。

有效预防脱发的食物5：鸡蛋补充多种营养。每天早上一个鸡蛋不仅能有足够的能量，还能保持皮肤柔嫩。鸡蛋中所含的硒和镁是头发所必需的营养物质。因此，吃鸡蛋也有预防脱发的作用。

食物6：柑橘促进胶原蛋白合成。人体所需的各种营养物质，光补充不能充分吸收也是一种浪费，头发也是如此。上述牛排可以补充头发所需的铁，需要维生素C来促进吸收，柑橘是维生素C较多的水果之一。此外，柑橘还富含胶原蛋白，可以促进头发的生长。因此，食用柑橘是防止脱发的必要条件。每个人都知道疾病从口入的道理，所以预防脱发的第一步就是闭上嘴。这里的闭嘴要求我们在日常生活中做好合理的饮食，保持健康，才能有漂亮的头发。