运动对于提高生育能力有着积极的影响。以下是四种常见的运动方式，可以帮助提高生育能力。

第一种是有氧运动。有氧运动可以提高心血管功能，并促进血液循环。这种运动可以增加精子和卵子的数量和质量，增加成功受孕的机会。一些适合的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车和跳舞。每周进行3-4次、每次30分钟的有氧运动，可以增加身体代谢和荷尔蒙水平的平衡，从而提高生育能力。

第二种是瑜伽。瑜伽可以缓解身体和心理的压力，平衡荷尔蒙水平。通过瑜伽练习，可以增加盆腔血液循环，加强骨盆肌肉和腹肌的控制能力。一些适合的瑜伽动作包括鱼式、蝴蝶式和瑜伽腿展式。每周进行2-3次、每次30-60分钟的瑜伽练习，可以促进生殖系统的健康，提高生育能力。

第三种是重量训练。重量训练可以增加肌肉力量和骨密度，提高身体的代谢率。这种运动可以提高荷尔蒙水平，促进生育能力。一些适合的重量训练动作包括深蹲、硬拉和卧推。每周进行2-3次、每次20-30分钟的重量训练，可以增加身体的肌肉质量，改善生殖系统的功能。

第四种是放松运动。放松运动可以减少身体和心理的紧张和压力，提高身体免疫力。这种运动可以促进荷尔蒙平衡，增加生育能力。一些适合的放松运动包括冥想、太极和修复瑜伽。每天进行15-30分钟的放松运动，可以缓解焦虑和压力，提高生育能力。

运动对于提高生育能力有着重要的作用。有氧运动可以增加血液循环，瑜伽可以平衡荷尔蒙水平，重量训练可以提高代谢率，放松运动可以减少压力。通过选择适合的运动方式，并保持适度的运动频率和时间，可以帮助提高生育能力。对于正在尝试怀孕的人来说，应当在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生的意见，以确保运动适合自己的健康状况。