不孕症是指夫妻同房一年未避孕且未能怀孕的情况。对于不孕女性来说，饮食的调理也是很重要的一环。下面将结合明确饮食原则和具体食谱，为不孕女性提供一些建议。

不孕女性应保持规律的饮食习惯。要注意早餐要丰盛，午餐要合理搭配，晚餐要清淡为主。膳食要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，均衡的饮食有助于维持身体的正常代谢。

不孕女性需要补充足够的营养。要多吃新鲜蔬果，如绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等，它们富含维生素和纤维，有益于提高身体免疫力和促进受精卵的着床。蛋白质对于合成卵子和维持正常的内分泌功能也至关重要。可选择鸡蛋、鱼肉、豆腐等富含优质蛋白质的食物。

不孕女性应遵循“三低三高”的原则。即低糖、低盐、低脂，高纤维、高维生素、高矿物质。低糖是为了避免血糖和胰岛素的不稳定，影响正常的卵巢功能。低盐是为了降低血压，保持血液循环的通畅性。低脂是为了避免摄入过多的不健康脂肪，影响激素的平衡。高纤维的食物有助于促进肠道蠕动，排除体内废物。高维生素和矿物质的食物能够提供足够的营养，维持正常的生理功能。

给不孕女性提供一份具体的三餐食谱，以供参考。

早餐：

1. 燕麦粥：将燕麦片加入水中，煮至粥状，加入适量蜂蜜、杏仁和蓝莓。

2. 鸡蛋三明治：整个面包夹鸡蛋、番茄和生菜，可加入少许黄油或橄榄油。

3. 水果沙拉：将西瓜、葡萄、菠萝等水果切成小块，混合橙汁和蜂蜜。

午餐：

1. 红烧鱼：鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，炖煮或红烧都是不错的选择。

2. 蒸蔬菜：选择青菜、西兰花等蔬菜，用蒸的方式烹饪，保持更多的营养成分。

3. 煮鸡胸肉配米饭：鸡胸肉是低脂高蛋白的选择，搭配杂粮米饭，营养更均衡。

晚餐：

1. 紫菜豆腐汤：将紫菜、豆腐和蘑菇一起煮成汤，富含蛋白质和维生素。

2. 烤鸡胸肉配烤蔬菜：将鸡胸肉和蔬菜用烤箱烤至金黄色，口感香脆可口。

3. 菠菜炒蛋：将菠菜和蛋一起炒制，简单易做，富含叶酸和蛋白质。

以上是针对不孕女性的三餐食谱及一些饮食调理原则的介绍，希望对不孕女性的身体健康有所帮助。饮食调理只是不孕治疗的辅助手段，如若长时间未能怀孕，还应及时咨询专业医生，进行全面诊断和治疗。