现代社会的竞争压力和快节奏的生活方式使得我们常常感到力不从心，控制不住自己的情绪和行为。只要我们学会了一些技巧和方法，就能够有效地控制自己。下面将从心理调适、时间管理以及情绪管理三个方面，给出一些建议。

心理调适非常重要。当我们在面对压力时，往往情绪失控、无法集中注意力。这时可以通过一些方法来调适自己的心理状态。呼吸深呼吸，让新鲜的空气流入我们的身体；进行放松训练，闭上眼睛想像自己置身于宁静的自然环境中；进行一些短暂的运动，如伸展、散步等。通过这些方法，我们能够舒缓紧张的情绪，调整自己的心理状态。

时间管理也是控制自己的重要一环。合理规划时间，将自己的每一天分为不同的阶段，并设立明确的目标，有助于帮助我们控制自己的行为。列出一份详细的计划表，包括每天的具体任务和时间安排。合理安排休息和娱乐时间，保持生活的平衡。避免拖延症也是非常重要的，拖延只会增加压力，进而导致情绪失控。将任务分解为小步骤，逐步完成，不断给自己奖励和激励，可以更好地控制自己。

情绪管理也是关键。情绪的不稳定会影响我们的判断和行为。在面对挫折和困难时，我们需要学会调整自己的情绪，保持冷静和乐观的心态。可以通过找一个可以倾诉的对象，将不愉快的情绪释放出来；培养一些兴趣爱好，让自己有放松和开心的时候；学会接纳和放下，不要过于纠结于过去或者未来的事情。通过积极的情绪管理，我们可以更好地控制自己，应对各种挑战和压力。

控制不住自己并不是没有解决办法的。我们可以通过心理调适、时间管理和情绪管理来帮助自己有效地控制情绪和行为。重要的是要养成良好的习惯，并且坚持下去。只要我们不断努力和改进，就能够逐渐掌控自己，过上更加理想的生活。