每个男人婚后都有自己的性生活。夫妻之间适当的性生活可以适当地增强夫妻之间的关系，使关系更好。然而，如果夫妻之间的性生活质量较差，加上其他原因，可能会影响夫妻之间的关系，严重的也可能导致关系破裂。那么，如何保持良好的性生活质量，男性如何坚持长时间不射精呢？

首先，患有早泄和其他疾病的男性在性高潮射精时间相对较短，患病的男性通常在开始性行为之前就射精。在这种情况下，男性应及时到当地医院咨询相关科目的医生寻求帮助，并积极配合医生的建议进行治疗。治疗后，男性射精时间将相应延长。

如果男性没有早泄和其他疾病，是一个健康和正常的男性，那么你可以考虑分散他们的注意力，因为性行为是男性的注意力往往集中在兴奋，如果转移他们的注意力，想一些其他无关紧要的事情，那么你可以适当地坚持一段时间不射精。

健康正常的男性也可以通过按摩外生殖器官来降低外生殖器的敏感性，从而在性生活中适当延长射精时间。当然，男人吃一些有营养的食物，比如牛鞭，可以起到补阳的作用。虽然这些效果可以让男性适当延长时间，但心理效果一般高于生理效果，心理效果也是延长男性时间的重要条件。

如何长时间坚持不射精取决于男性自身的身体状况。男性应该更加注意锻炼身体，确保良好的体质，并适当地吃一些营养丰富的食物。这样，他们的射精时间将延长，性生活质量将提高，夫妻关系将得到保证。