每个女性都会经历月经，而月经期间伴随的疼痛是让许多女性感到不适的问题之一。特别是腰部疼痛常常出现在月经来临的时候。那么，当呢？

了解疼痛的原因是非常重要的。在经期，子宫内膜脱落，排出体外，这导致子宫收缩以帮助排出，同时释放出一种称为前列腺素的物质。前列腺素能引起子宫肌肉收缩，导致腹部和腰部疼痛。

为了缓解月经期腰痛，以下是一些建议：

1. 加强锻炼：适度的运动可以促进血液循环，还能缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。选择一些缓和的运动，如散步、瑜伽或泳池中的水上活动将会有效缓解腰部疼痛。

2. 热敷：用温水袋或热水浸泡的毛巾轻轻敷在腰部，能够放松痉挛的肌肉和缓解疼痛。热敷也可以通过促进血液循环减少炎症，从而缓解腰部不适。

3. 饮食调整：适当的饮食也可以缓解腰痛。摄入富含镁、钙和维生素D的食物，如豆类、坚果、海鲜和绿叶蔬菜，这些营养物质有助于缓解月经期间的疼痛。

4. 中成药：一些中成药也可以缓解腰痛。例如乌鸡白凤丸等中药配方中含有一些能够缓解疼痛和舒缓肌肉的成分。

5. 规律作息：保持规律的生活作息，充足的睡眠和减少压力对缓解腰痛很有帮助。

6. 使用止痛药：如果疼痛非常剧烈，可以在医生的指导下使用非处方的非类固醇消炎药（NSAIDs）来缓解疼痛。请记住，不要滥用止痛药，遵循医生的建议和剂量。

如果以上方法无法缓解腰痛，或者腰痛伴随其他症状如严重的痉挛、异常大量的出血等，建议及时咨询专业医生以获取更好的治疗建议。

当月经来了腰疼时，我们可以通过适度锻炼、热敷、饮食调整、中成药等多种方法来缓解疼痛。同时，保持规律的作息和避免压力是预防月经期腰痛的重要措施。