今朝已有良多研究证明，纪律的健走可有效磨炼身体各部位：

脑子——促使脑部释放内啡肽，使神色愉悦。

肺部——添加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的巴望。

背部——加强背肌力量，且对背部危险较小。

腿脚——行走相称于对骨骼停止力量练习，能较着加强腿脚骨骼和肌肉力量。

如许走路，走掉三种病一种癌！

（1）一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

卫计委*安康教育*洪昭光指出，对大多数人来说，走路是防备心脏病*简单和*便当的编制。

美国一项对1645名65岁以上白叟停止的研究创造：与每周步行少于1小时的白叟比力，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，衰亡率减少73%。

（2）一周三天，每次步行45分钟以上，可以防备老年痴呆。

美国匹兹堡大学研究剖明，要防大脑萎缩、老年痴呆，路子之一就是**每周步行不少于9.6公里。

由于步行不仅可以添加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

（3）一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有*。

据英国《每日邮报》2015年10月4日报道，一项研究创造，天天安步一小时，乳腺癌患病风险降低14%。

美国癌症学会的科学家拔取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了乳腺癌。在这群女性中，有47%的人说安步是她们独一的文娱勾当。

研究成效表示：

与每周步行3个小时或更少的女性比力，每周安步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。

若是女性在每周安步7小时的*上，再做一些大强度举动，患乳腺癌的风险会降低25%。

而洪昭光则表示，其实节制糖尿病并不难，研究剖明：一礼拜坚持3天，天天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。