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补钙*趁早 胸部训练时*容易出现的10个卧推错误

补钙*趁早

你认为当你变老、变矮或弯腰时,这是正常的吗?腰部背部疼痛正常吗?

有些人非常痛苦,甚至想从大楼里跳出来,但他们的家人甚至没有意识到这一点:

这位老人在骨折前、弯曲前和疼痛之前都患有骨质疏松症。

全*约有2亿妇女患有骨质疏松症,特别是饮食和生活方式。*已成为*上*常见的骨质疏松症患者。根据*骨质疏松*会的报告,1岁以上的男性中有50可能患有骨质疏松性骨折,其中5的人更严重。每3人中就有1人受到骨质疏松性骨折的威胁。

据统计,我国骨关节疾病的门诊量仅次于感冒,死亡率仅次于肿瘤。髋部骨折1年后死亡率达20%。

如果你有以下表现,很可能是骨质疏松症的出现,身体对你是警告!

1。疼痛

骨质疏松症患者在患病期间的承受能力会大大降低,肌肉承受更多的压力。从长远来看,他们会导致肌肉损伤。腰背痛*为明显。

2。降低高度

患有骨质疏松症的人由于椎骨变形会导致高度的*下降,也可能导致驼背和脊柱畸形。椎体压缩性骨折可导致胸廓畸形、腹压、心肺功能的影响等。

三.骨折

骨折是骨质疏松症患者的常见病、*典型表现。根据国外的数据,**年髋部骨折的死亡率是20%。

如果你有上述任何症状,*要注意并尽快采取防护措施!

科学研究表示,人在35岁之后,骨骼中的钙就不再储存,补钙*趁早。


胸部训练时*容易出现的10个卧推错误

板凳推举是**的动作,建立一个强大的和大量的胸部训练。但要小心,因为不正确的动作会引起疼痛,错过健身时间,甚至造成严重的伤害。

举重运动员要花费大量的时间来提高他们的板凳技术,正确的位置和运动轨迹是非常重要的。如果你的动作不对,你胸部或肩部撕裂的风险就越大。

避免这10个常见的错误,并知道如何修复它们,以建立一个没有疼痛的强健乳房。

1。过高的弯头

当你直接躺在手肘两侧时,会给肩胛骨和肘部带来巨大的压力。从鸟类的角度来看,这个错误也改变了你的杠铃路径,而不是胸骨,这增加了杠铃的距离。

相反,把杠铃稍微窄一点,并在肘部靠近肋骨时将肘部关闭。从你的头顶,你的上臂和你的躯干形成45度角。

2。杠铃反弹

在板凳底部,不要让体重反弹,这是提高杠铃的力量更容易欺骗运动。如果体重超出了你的能力范围,它也会伤到你的胸部。如果你*跳杠铃,它可能太重了。

三.不要挤在一起。

不需要躺在沙发上,俯卧撑,你需要创造一个坚实和稳定的基础,以提**率。

不要把肩胛骨放在一起,以减少胸部活动,迫使肩膀做更多的工作。它也使你的胸部下降,并增加杠铃行程距离,这使板凳更难,始终锁定你的肩胛骨。

4。没有得到起飞

如果没有起跳,很难把杠铃放在起始位置而不退出姿势。举个例子,举重物,肩膀会向前移动,上背部的张力会消失。一旦压在身体上,很难再把肩胛骨拉在一起。

相反,把肩胛骨拉下来,找个小伙伴,让他给杠铃。必要时,在工作台的框架内。

5。落前不停顿

一旦你拿起杠铃,不要急于立即进入你的板凳。停顿一两秒。你会沉到身体上,把它锁在长凳上,以创造更多的稳定,它也会增加整个身体的紧张。

6。不要用你的腿

当你坐在长凳上时,你不需要在训练中过度地训练你的腿,把你的脚放在地上并使之稳定,挤压你的臀部,刺激你的身体收紧,并逐渐增加你的体重。

另一个常见的错误是当人们站在板凳上“瞄准他们的核心”。板凳推举是一种核心力量训练,而不是锻炼-如果你想建立一个强大的和伟大的上半身,请集中在板凳上,以改善体重,而不是塑造。如果你想在胸部雕塑的核心,试试Spiderman推。

7。注意手腕

握住杠铃,不要把手掌举得太高,手腕会向后弯曲。这就导致了两个问题:

首先,你失去了权力。从侧面看,肘部和前臂的力量不会直接通过杠铃。第二,你的手腕会受伤,特别是当体重很重时,杠铃会拉大关节和肌腱。

相反,把杠铃深深地放在手掌上,保持手腕微微弯曲。

8。把你的臀部从凳子上抬起来。运城治疗早泄好的医院

抬起你的臀部可以使你的身体从足弓到肩部,并给脊柱带来巨大的压力。别那么做!

在任何时候把臀部固定在长凳上。此外,它有点拱着你的上背部和胸部脊柱,而不是腰部。

9。从凳子上抬起头

没什么可看的,任何时候你都得把脑袋放在长凳上。当你推它时,它会拉你的脖子。

如果你仍然试图保持颈部下垂,你可以有一个重要的前颈部姿势。如果是这样,停止训练你的胸部,集中你的上背部,以减轻不平衡,拉你的脖子。

10。缩短你的行动范围

如果只有几厘米的杠铃被降低,额外的肌肉生长和力量的增加将被错过。

确保你触摸你的胸部——或者尽可能靠近你的胸部。如果您担心肩膀的下降,锁定部分是训练或替补,请使用固定的长凳自然缩短您的移动设备的范围。

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