然后回到倒三角形的主题，倒三角形练习是练习的秘密，然后进行右肩肩关节的训练，并有足够的氧气来减少脂肪的含量，使肩胛带更宽，而下背部的视觉效果更为狭窄，这是一个倒三角形。

当你在这些部位锻炼的时候，我们要非常小心，因为这些肌肉被包裹着，我们的脊椎和周围神经，如果在训练过程中，没有出现任何症状，请停止调整自己，也要认真就医。

我们还需要在训练前开始热身，尤其是要保持背部肌肉的活跃，以便减少训练中受伤的机会，如果你不知道具体的话，可以使用哑铃更小，一些常规的完整训练背部动作组。

行动一：硬拉

这个动作主要是刺激我们的下背部，我们通常不努力。所以我们只需要完成上半场，这样可以使力量更加集中在背部，减少腰部和腹部的力量。经常这样做也可以锻炼臀部的肌肉。

动作二：哑铃划船

先找一个凳板，上体尽量与地板平行，大腿和臀部约九十度形成，如果我们只是张开前臂，腰就会用力过大，太小，如果重力不稳，膝盖就不能伸直，微微弯曲到一些。

行动三：高拉力

很多人不知道他们想拔出多少。这是相当具体的。一般来说，我们建议你画得比肩膀宽一点。可能是手掌的距离。所以走这条路比较合适。

动作四：杠铃划船

毫无疑问，这是一种良好的背部运动，既锻炼了背部肌肉，又增强了身体的核心力量。有许多不同的方法可以做到这一点。我们可以选择不同的距离，我们可以选择把它放在前面或后面。不同的训练方法可以刺激背部不同部位的肌肉，正确的握法可以在中背部和上背部训练。