孕妇如何吃得健康？孕妇的饮食会影响胎儿的健康，过度补充或缺乏营养会是错误的。了解孕妇营养摄入的三个常见误解。

孕妇如何吃得健康？孕妇的饮食会影响胎儿的健康，过度补充或缺乏营养会是错误的。了解孕妇营养摄入的三个常见误解。

孕妇孕期剧吐容易导致营养缺乏

孕吐虽然不是所有孕妇都会经历的，但却是很多孕妇头疼的问题。孕吐一旦发生，孕妇往往睡不着，尤其是不能吃东西或食欲改变，导致营养不足。有的孕妇孕吐反应特别强烈，完全不能吃东西，只能靠输液来补充营养。建议孕妇饮用淡盐水，防止呕吐引起的低钠现象，增加孕吐反应轻时的食物摄入量，以满足营养需求。多吃富含铁的食物，如鸡、鸭、猪的心和肝、红枣、葡萄干等。为了缓解晨吐症状，可以吃柑橘、杨梅等水果，增加胃酸，促进胃肠蠕动，增加食欲，帮助食物消化吸收。

不要每天补充鸡汤和排骨

还有一些孕妇，因为她们听家人的劝说，每天都有鸡汤、猪蹄、排骨等。事实上，当饮食超标时，也存在营养不足的问题。从营养学的角度来看，营养过剩实际上是另一种营养不良。这是因为许多孕妇摄入过多的肉、水果和其他食物，积累了大量的糖、脂肪和油，但维生素和微量元素摄入不足，营养过剩也属于营养不良。

不要避免肥胖，减少肉的摄入

一些孕妇担心怀孕后体重过度增加会影响产后体型的恢复，所以她们很少吃肉，甚至很少吃鱼和鸡。他们通常主要吃素菜和水果。这类孕妇在孕期检查时才知道腹部胎儿明显偏小。孕期节食会导致蛋白质和脂肪摄入不足，缺乏锌、钙等微量元素。孕妇在怀孕期间需要大量的营养来提供胎儿的生长发育，饮食会使婴儿在发育过程中由于营养摄入不足，导致一些先天性发育缺陷。

孕妇健康饮食

怀孕期间挑食最容易营养摄入不足。由于以往饮食习惯或怀孕期间口味的变化，很多孕妇只根据自己的喜好和想法摄入食物，最终影响胎儿的发育。孕妇千万不要喝的五种饮料

建议孕妇少吃多餐，饮食多样化，不要太单一，尽量多吃粗粒、豆制品、谷物、蔬菜和富含不饱和脂肪酸等营养的食物。由于婴儿在不同阶段需要不同的营养和热量，孕妇应根据不同的怀孕阶段制定合理的营养计划，并调整食谱。