生孩子是件体力活，所以，为了避免生产时出现精疲力竭的情况，平时**进行适当的锻炼，增强体力及耐力。

美国妇产科学会建议，孕妇每天运动不少于30min，若难以坚持，则可调整为每天运动20 min，每周运动3-5天。

可以选择温和点的运动，如散步、爬楼梯，想稍微剧烈点的话，可以慢跑、游泳，但是*要注意避免跌落及对腹部造成撞击。

2、控制体重

孕期把胎儿喂得太好，其实是增加了生产的困难。所以，孕期不要大吃特吃，要注意合理饮食，避免胎儿发育过大。

3、训练呼吸

平时可以练习一下呼吸控制，特别是有宫缩痛时，可以进行长呼长吸，放松全身，宫缩停止后，再恢复原来的呼吸节奏，有利于缓解疼痛。

*提示：怀孕的时候做好有关怀孕知识补充，多了解一下产前和产后有利于身体健康的知识，让我们在这难熬的期间，做好当妈妈的职责，健健康康的迎接宝宝的出生。

产后恢复这么做，带你重塑健康身体

好不容易将宝宝生下来了，产妇们又迎来了产后恢复的月子期。产科*指出，怀孕的时候，产妇的身体发生了很大的改变，但这也是数个月的时间里慢慢改变的，一朝分娩，想要立刻恢复到生产前的身体状况是不可能的，所以需要有一段调理身体的时期，让产后受到了*损伤的身体得到恢复。据*介绍，产后恢复可不是简简单单的补充营养，吃点好的就可以的，

还有很多的地方需要注意。

1、时刻保持个人卫生

女性产后身体虚弱的很，所经睡觉的时候经常会出虚汗，这种状况一般会持续一个星期左右自然好转。发现，一些孕妇容易受传统月子习俗的影响，坚持一个星期后采取洗澡，把自己裹得严严实实，导致虚汗积存在被褥及皮肤上容易产生细菌。的*提醒道，这些细菌可能经产道感染子宫，所以想要产后恢**热好，注意卫生是关键。