4.榛子

榛子含有约50%的脂肪，主要是不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素和维生素B1、B2、经常吃烟酸可以明目健脑。它本身也有一种天然的香气，有开胃的作用。它富含纤维素，有助于消化和预防便秘。

5.开心果

开心果含有约20%的蛋白质，15%-18%的糖，含有大量的维生素E等成分，具有抗衰老作用，能增强体质。开心果富含油脂，有润肠通便的作用，有助于排出体内毒素。它还含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。

6.腰果

腰果营养丰富，含蛋白质21%，含油率40%，各种维生素含量也很高。具有补充体力、消除疲劳的良好效果，还能改善皮肤干燥。还可为孕妈咪补充铁、锌等。