1、转移注意力：对于焦虑抑郁症轻症的患者，可转移注意力，有助于达到自愈效果，比如当出现消极情绪时，就需要立即找事情去做，转移消极的情绪，有利于缓解症状;

2、调整认知模式：焦虑抑郁症轻症的患者可能存在悲观情绪，例如觉得自己什么都做不好。可通过自我调整认知模式的方式，来促进状态的改善。若做错事情时，避免*归结于自身，改变思维模式，认识错误，正视并改正，放松心态，理解并不是所有人都能够把事情做得*;

3、积极锻炼身体：当学习、工作各方面都压力特别大时，就可能会产生焦虑抑郁症，一般症状较轻，可以通过每天30-60分钟的锻炼，促进症状改善。可通过进行慢跑、游泳、爬山等锻炼，有助于让大脑增加多巴胺的分泌，提高幸福感;

4、学会释放情绪：患者存在轻度的焦虑抑郁症，还应学会释放情绪。感觉压力大时，可通过唱歌、大喊、大哭一场等，释放压抑焦虑的情绪，缓解这种消极状态;

5、提高能力：焦虑抑郁症轻症的患者可制定较为现实的目标，通过学习、工作等方式，提高自身的能力、充实自己，让自己存在目标感，减少焦虑抑郁情绪;

6、其他：因个体差异较大，焦虑抑郁症患者自愈方法并不存在*好或*有效的，适合自己即可，如与他人交流、培养兴趣爱好、早睡早起等，均有助于改善不良情绪。

当存在焦虑抑郁症时，不论轻重，都应积极采取以上措施缓解自我压力，并学会正视自身，战胜心理疾病。如果经以上方法自我疏导后，焦虑抑郁症仍未自愈，或未见改善，说明焦虑抑郁症的情况较重，应积极寻求专业医生的帮助