02如何预防痴呆?

那么如何有效预防痴呆呢?虽然预防的方法五花八门，但真正靠谱的这些方法却是经过了大量的研究得出的，不可不知。

01饮食方面

以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食，可明显降低阿尔茨海默病发生的风险。水果和全麦应该作为膳食的主要组成部分。每天食用28g(一小把)坚果或种子类食品，少吃红肉，适量饮用葡萄酒等。同时，每天的饮食中应少不了新鲜的蔬菜水果，足够的维生素C对于防治痴呆也很有益处。

02生活方面

控制好体重，不要过胖或过瘦，保持中等程度的身材对于预防痴呆是较好的选择。坚持体育锻炼对预防痴呆而言是确定有益的。不吸烟、不酗酒，保持健康的生活方式，才能使神经系统免受烟毒和酒精的损害，远离痴呆。

03其他方面

应当尽可能地多读书学习，提高知识水平。受教育程度越高，痴呆的风险就越低。同时，阅读、学习和认知训练活动如下棋等可促进认知水平的提高，从而防范痴呆的风险。

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