男人健康的身体是令人羡慕的，因为中老年男人的身体一般处于亚健康甚至疾病状态，这严重影响了男人的健康，最明显的表现是男人的性功能变得越来越不令人满意，无力的感觉。那怎样才能调理呢？专家推荐适合中老年男性的性保健操，能有效改善性功能，增强体质。让我们和专家一起学习这套性保健操！性保健操的第一步:双掌推腹。做这个动作的时候，要时刻记住动作慢，双手用力。这一步主要有三组动作。第一组用手掌沿腹部顶部慢慢向下推至腹部底部，共20次。第二组动作是从腰部向下推至大腿根部，也是20次；第三组动作是在肚脐周围做摩擦动作，逆时针和顺时针摩擦整个腹部，每次坚持2-3分钟，完成这些第一步。

性保健操第二步:鱼际环推。做这个动作需要用力均匀。这个动作是围绕下半身做环形按摩，共做20-30次。做这个动作的时候会出现阴茎勃起的现象，说明动作做得很好。如果没有勃起，环推的时候多按摩睾丸和阴茎，直到阴茎兴奋勃起。

性健康锻炼的第三步：摩擦大腿根部。这个动作相对简单，只要躺下，用手按摩大腿根部，持续2分钟或腿部发烧，专家提醒：由于男性强度较大，按摩必须保持适度的强度，不要因为太硬而摩擦腿部皮肤，收益大于损失。

性健康锻炼的第四步：摩擦阴茎。这需要男人特别小心，因为有点过度，会伤害阴茎。双手夹住阴茎，上下按摩，直到阴茎兴奋勃起。

仰卧，双手掌相对，摩擦阴茎1-2分钟，然后用拇指和食指从阴茎根部到龟头2分钟。该方法的操作要点是：力要柔软，注意力要集中，摩擦直到阴茎站立。

性保健操第五步:深搓强肾穴。强肾穴在第二腰椎棘突下开1.5寸，双手来回按摩两分钟，感觉皮肤发烧。前四步是仰卧完成的，需要站立完成。

专家提醒：中老年男性在做性健康锻炼时不能太匆忙，要用正常的心对待，以确保效果。健康锻炼不是一种灵丹妙药，需要长期持久的坚持，才能发挥最好的效果。这对那些渴望成功的人来说并不合适。此外，如果身体有不健康的症状，不要忽视，及时到医院检查，争取早期发现、早期诊断、早期治疗。