孕期骨盆前倾怎么办 为什么怀孕容易骨盆前倾

孕期骨盆前倾怎么办

如果非要给快乐的孕期加上一些忧伤的元素，那么，孕吐、抽筋、水肿、腰痛、盆骨痛绝对榜上有名。

孕期由于雌激素的变化，导致准妈妈身体也发生了一些变化，随之而来的便是不同孕周所要经历的一些甜蜜的负担。不过，这些只是暂时的，且有一些小技能是可以帮助您缓疼痛感。接下来就给大家说说孕前期盆骨痛这个事儿，教孕妈轻松应对。

原因揭秘：孕晚期为何会骨盆疼痛？

一般来说，准妈妈到了怀孕10周左右，卵巢美眉就会分泌一种叫“松弛素”的物质，这种激素的作用是使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛柔软。当松弛素邂逅孕期体重增加、腹部隆起时，准妈妈的骨盆关节、韧带和肌肉便会受到不同程度的压力，进而导致盆骨疼痛的现象。

那么，骨盆疼痛是一种什么体验呢？不同孕妈有不同感受。比如有的准妈妈是双侧腹股沟区有疼痛感，有些是在孕晚期出现耻骨联合区疼痛，甚至伴有患者的行走困难，严重的还会出现耻骨联合分离，影响分娩的顺利进行，当然，这个发生率还是比较少的，准妈妈不要有太大的心理负担。

骨盆痛是一种自然的生理现象，直至产后还会延迟一段时间呢，因此，产后的护理保健也非常重要。大约50%的女性在分娩12周之后仍会感觉到疼痛，不过分娩之后的疼痛比怀孕期间减轻了许多。

当疼痛来袭，准妈妈应该怎么做?

骨盆痛不是病，疼起来真要命，相信经历过的宝妈深有体会。那么，当疼痛来袭，怎样做才能缓解呢?以下几个小方法不妨做起来，有一定的缓解效果哦。

用支撑带

支撑带可是一件好东西，它的主要作用是固定耻骨联合，从而减少活动时移位。在怀孕期间，妈咪们可以入手支撑带，用来缓解或者预防骨盆疼痛。值得注意的是，需要购买专业的支撑带，并且在医生或者专业人士的指导下进行使用，避免使用不当，适得其反，引起更多的不适。另外，支撑带一般是日间使用，睡觉的时候尽量脱卸，以免在睡眠过程中因为不良的姿势而导致支撑带扭转，从而压迫腹部。

做小活动

在平时生活中，如果你发现有哪些小活动能缓解骨盆疼痛症状，那么可以适当做做哦，比如按摩、用脚画圈圈等一些你觉得会舒服的小活动，但是要注意，最好是避免腰部用力，可能在当时你没有疼痛的症状，但等到晚一点或睡觉的时候疼痛就会逐渐出现了。

多点休息

如果疼痛非常严重，此时你要放下手头的工作，找个舒服的姿势坐下或者躺下让自己休息，这样可以缓解腹部以及腰部的疲劳。准妈妈在坐下时，应该尽量直立后背，后背要找个东西做支撑，这样可以避免腰部用力。值得注意的是，虽然说要多休息，但是也不要长时间的卧床，这样会导致盆骨痛的情况更加严重。同时还要注意避免提举或推重物，谨防腰部受力过大，加重腰疼症状。

少爬楼梯

一直以来，人们对于孕晚期爬楼梯有偏爱，认为可以帮助顺产，更有一些准妈妈到了孕晚期，不顾身体的疼痛每天坚强地爬十几层楼梯，殊不知，对于大腹便便的孕妈来说，爬楼梯并非一个好选择。特别是出现骨盆疼的准妈妈，更要少爬楼梯，减少对骨盆的负担。

干货!如何预防骨盆疼痛?

都说预防大于治疗。其实在孕期可以通过一些措施来预防骨盆疼痛，以下这些方法，赶紧GET起来吧，有备无患嘛。

▲准妈妈在站立的时候：保持骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

▲准妈妈在坐下的时候：后腰可以找个舒服的靠垫靠着，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。且要经常变换姿势，不要长时间保持一个姿势不动，尤其是坐在电脑桌前或是看电视的时候，应该每隔45分钟起来活动活动。

▲准妈妈在睡觉的时候：可以采取蜷曲侧卧睡姿，仰卧时用一个小枕头垫在膝关节下，或者使用孕妇枕。

▲准妈妈在穿裤子的时候：不要站着穿，最好找个椅子坐下，先把裤管套到脚上，然后慢慢地站起来穿上。

骨盆前倾是怎么造成的

不良的站姿以及坐姿或者是睡姿等，这些都是会直接影响女性的骨盆，尤其是女性怀孕，这些都会导致骨盆前倾，骨盆前倾不仅会影响到个人形象，还会影响到美观，不过骨盆前倾可以通过一些动作来改善，但是一般人对于骨盆前倾具体的恢复时间是最为关心的，下面介绍骨盆前倾的恢复时间。

骨盆前倾恢复起来还是比较缓慢的，大部分患者会在3个月左右的时间恢复。骨盆前倾往往是由于患者骨盆前后的肌肉，出现了力量的不平衡，而且患者有一些不良的姿势习惯，就导致了骨盆有过度的前倾。此时患者往往会表现为腰骶部的S型曲线过度的明显，并且有腹部膨隆的情况。此类患者往往会表现为在行走、坐立过程中的腰部疼痛，并且有腰膝酸软无力的症状。

该类患者可以通过对骨盆前部的一些肌肉进行锻炼的方式，来逐步的缓解。比如此类患者可以练习平板支撑、仰卧起坐，或者是练习蛙跳之类的活动，以恢复此类畸形。在患者做了相应锻炼之后，还需要配合一定程度的姿势锻炼，比如患者需要靠墙练习站军姿。通过这样的方式，骨盆前倾才能够获得比较好的矫正。

骨盆前倾怎么锻炼恢复

站姿触地体前屈

1身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直;

2弯腰，两手手掌碰触地板;

3缓缓挺直身子。

1手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌;

2背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。

站姿直背体前屈

动作描述

1自然站直，双脚打开与肩同宽;

2保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲;

3大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

动作要点

1弯腰的时候一定要保持背部的挺直;

2双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。

这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌;

第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。

站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。