三四十岁的男人和20岁的男人相比，那么精子的数量起码要少于16%了，男性通过一些方式也是能够有效的提高生育的能力，从而延长自己的一个生育的年龄的。

想要提高生育能力，男人需做好4件事

1、坚持运动锻炼

虽然说年龄对于生育能力的影响可以说是很大的，但是通过其他的方式也是能够更好的提高精子的质量的。

首先就是男性朋友在平时应该要多加的，注意锻炼，提高身体的素质，提高身体免疫力和抵抗力，这样的话才能够提高自己的一个活力，也就能够提高自己的生育能力了。

2、避免高温

蛋蛋的正常生精温度比体温要低两度左右，而蛋蛋温度升高会直接导致男性精子质量变差。

要想*精子的生产和发育，男性日常要注意选择宽松透气的衣物，避免久坐，洗澡水不要太烫，少去温泉桑拿环境。*蛋蛋不会处于过高的温度环境中。

3、健康饮食

加工、油炸、辛辣等食物以及各种饮料都在不知不觉中损害着你的生育能力和身体健康，而长期外食是现在很多男士朋友的日常。建议男性要注意多吃新鲜的水果蔬菜，增加维生素、锌、硒等元素的摄入。

4、学会减压

对于男性朋友来说，如果是生活压力非常的大，也就会降低精子质量，甚至还有可能就会造成精子突变，如果是想要*精子质量提高男性朋友的一个生育的能力，男人就应该要学会给自己进行减压，避免一些负面的情绪，从而影响到自己的一个生育的能力。

生育一个健康宝宝是为人父母的z大心愿，在备孕的时候，除了认真做好孕检外，男性朋友们也要注意年龄对生育的影响，争取在“黄金生育年龄”段完成生育大事。

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