因此，一些快速碳水化合物可以在训练开始前和训练中适当补充。

例如，香蕉、酸奶等，怀孕期间注意不要空腹训练。

4、充分热身

在怀孕期间，会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能导致身体其他关节松动，然后引起炎症和疼痛。

因此，在开始训练之前，你需要做足够的全身热身运动，而不是今天练习上肢，这很容易移动上肢。

假如真的不知道活动全身关节该怎么办，那就来一套全国中学生广播体操吧。

5、呼吸问题

腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸还是鼻吸真的那么重要吗？

对于孕妇来说，只要你不屏住呼吸，如何呼吸，舒适，就没有必要故意调整呼吸，因为不习惯的呼吸会让你紧张，然后导致收缩。

你所要做的就是在呼吸的同时放松自己。

6、不要过分依赖心率表

在怀孕之前，我们经常依靠心率表来判断我们的心率是否在减脂区间但是怀孕带来的变化之一就是心率会比普通人快，这个时候依赖心率表就没那么准确了。

因此，在怀孕期间，使用更多的自觉力量（RPE）判断运动强度，合理的运动强度应该在5-6之间，此时，你的感觉应该是有点累，但还是可以坚持的。

7、以耐力训练为主

在孕期训练过程中，应选择小重量、多组数的肌肉耐力训练，而不是肌肉力量训练。

毕竟分娩是一个长期的过程，就像马拉松一样，没有人能让孩子瞬间喷射分娩。

在产房里，没有多少母亲一开始就放弃了挣扎，但孩子的头没有出来臣妾真的活不下去有很多人，为了避免这种情况，在怀孕期间和怀孕期间应进行有针对性的肌肉耐力训练。