分娩后减肥的有效方法：

1、无论何时何地保持正确的姿势：走路时放松肩膀，自然摆动手臂，提起下腹，保持轻微紧张。坐在椅子上时，让下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深地坐在椅子上，使腰部和背部挺直。

2、按摩:洗澡时，用温水淋浴器顺时针按摩肚脐周围，然后从下腹部到胸部以下按摩。浸泡浴缸时，坐在盆壁上，一条腿伸到浴缸对面的墙上，然后在另一条腿弯曲的情况下抬起上半身。以冷水-温水-冷水的顺序在浴室洗澡，对燃烧脂肪、增加肌肉弹性有很好的效果。

3、继续保持良好的饮食习惯：尽量减少暴饮暴食，多吃纤维食物，以消除便秘。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维酸奶，刺激胃。海藻、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、红薯、栗子、杏子等纤维含量高的食物。如果有便秘，必须去医院诊断，采取适当措施。

大多数人产后腹部看起来像怀孕五个月，因为子宫仍然肿胀，没有完全恢复。经过3子宫会在18个月内逐渐恢复。但由于胎儿在子宫内生长发育，腹壁肌肉过度拉伸，肌肉弹性大大降低，腹部肌肉松弛非常严重。如果不运动，腹壁肌肉的弹性就无法恢复。