运动减肥方法 床上运动减肥方法

运动减肥方法

怀孕导致不少孕妇出现肥胖，所以在生产之后为了让身材尽快恢复不少人都会费尽心思的减肥，其中作为最佳的减肥方法运动深受人们的喜爱。但是并不是所有孕妇都可以随便的进行运动的，特别是部分剖腹产的运动。所以大家在运动之前还是应该咨询主治医生。那么剖腹产多久才能运动减肥的最好方法?

剖腹产多久才能运动减肥的最好方法

剖腹产孕妇运动的时间一般遵循六个月之后运动减肥较好的原则。因为剖腹产本身就会对孕妇的身体造成严重的伤害，不少的孕妇在怀孕之后会出现大失血气的问题，所以大家在这个时候最好可以好好的休息，让身体可以在理想的环境中恢复。同时由于剖腹产之后孕妇的伤口不可能在短时间之内恢复，这个时候如果勉强进行运动只会导致身体备受伤害，所以大家在剖腹产之后没有必要急着做运动减肥。

对于剖腹产的孕妇而言最佳的运动方法就是慢跑。因为慢跑并不属于剧烈运动，所以不会对身体造成严重的刺激，所以进行跑步不会拉扯到伤口。同时慢跑是一种有氧运动，所以可以帮助到孕妇进行全身减肥。但是由于有氧运动减肥并不是一天半天就可以完成的事情，所以大家在减肥的时候最好可以多加注意，做好长时间奋斗的准备。

最后，怀孕之后可以帮助到大家减肥的方法有很多，其中最常见的一种方法就是控制饮食并且进行母乳。这两种方法都不会伤害到身体健康，使得剖腹产孕妇在怀孕之后进行。希望大家可以选择适合自己的减肥方法，以帮助自己在短时间之内减肥。同时也希望今天给大家介绍的有关于孕妇减肥的知识可以帮助得到大家。

剖腹产后减肥时间

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

产后6个月必须进行减重

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

小孩子减肥方法动作

1、床上翻翻身

每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。

2、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

3、扭动脊椎

仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。

4、猫式伸展

跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

5、膝靠胸

仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

6、踮脚跟

做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。