随着年龄的增长，骨量的流失会更快，关节会变得更加脆弱。如果你不注意，可能会有问题，比如关节炎，这会对中老年人的生活和工作产生负面影响。因此，中老年人应该更加注意膝盖骨的保护。

中老年人如何保护膝关节？

1、适量运动

运动确实对人体有很多好处，但如果过度或强度过大，会对膝盖骨造成严重损伤，甚至增加膝盖受伤的可能性。因此，老年人在锻炼时应该适度锻炼。除了正式锻炼，他们还应该更加注意生活中的一些活动，比如上下楼梯。

2、做压腿动作

经过研究发现，大腿前部的肌肉群可以增加膝盖骨周围肌肉的力量，促进膝盖骨得到更好的保护。因此，中老年人可以做更多的压腿动作，锻炼四头肌，促进大腿肌肉和膝盖骨周围肌肉变得更强壮、更紧致，降低膝盖骨损伤的概率。

3、选择合适的运动

膝盖骨会随着年龄的增长而变化，就像其他部位一样。因此，老年人在运动时应选择对膝盖骨影响较小的运动，如游泳和骑自行车。膝盖骨有问题的中老年人在骑自行车时，应尽量将座垫调整到合适的高度。

4、控制体重

对于超重的中老年人来说，膝盖骨的压力会高于普通人，膝盖骨出现问题的概率也会高于普通人。因此，对于超重的老年人来说，合理控制体重是一个很好的方法，他们应该在晚餐吃七分钟或做更多适合自己的运动。

5、学会借力

中老年人不可避免地要做一些下蹲或站立的动作。如果他们依靠自己的能力完成这些动作，膝盖骨的压力会增加，容易出现问题。因此，中老年人在做这些动作时不应该勇敢。建议使用周围物体，如桌椅，可以大大降低膝盖骨的压力。

温馨提示：为了更好地保护膝关节，中老年人也可以做一些保护膝关节的锻炼，比如伸展膝盖。坐在椅子上，双脚平放在地上，然后伸展脚趾，然后伸直其中一条腿，促进膝盖与地面平行。保持5~10秒后，慢慢放下，交替重复双腿10~20次，这样可以保护膝盖。抬起直腿也可以保护膝关节。在床上伸直双腿，抬起脚趾。10秒后，换另一条腿。一段时间后，腿和脚会变得更锋利。