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上海哪家医院治疗失眠症好 失眠怎么调理?

上海哪家医院治疗失眠症好

失眠是我们在城市生活中常见的疾病了,只要我们的作息不规律就很容易出现的失眠的情形。如果我们不能正视失眠的话,还很容易造成身体的危害。那么面对这样一个情形我们该怎么办呢?

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、*要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡

人在兴奋状态下*是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。上海精神病医院排名,上海精神病医院专业吗?

3、入睡前可以做些放松活动

上海看精神病的医院解释如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。上海精神病医院哪家靠谱?

4、不午睡

失眠的病人不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间不要超过20分钟,多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

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