晚上失眠怎么办？

生活中有很多人都需要熬夜赶工作，然后导致第二天的精神不太好，还有一些人就是会表现为明显的失眠症状入睡比较慢，并且睡眠比较浅，很容易会被打扰。

其实，入睡困难是一种在日常生活中比较常见的失眠症。一般来说，如果一个人躺在床上超过30分钟都无法入睡的话，那么就可以被认定为失眠。经常失眠可能会导致第二天精神状态不怎么好，有可能会降低工作效率还有学习效率。上海虹桥医院精神心理科排名

失眠的人如果入睡困难，明显的特点就是睡眠行为与环境建立了不良的条件反射，有些人一躺到床上就会想起以前做过的一些事，以及一些让自己不愉快的情绪，久而久之就会导致自己无法入睡。还有一些人可能会因为自己睡觉时周边环境的改变而导致自己无法入眠，比如说有些人出去旅游或者是因为工作原因需要外出出差，然后换了一张床睡觉，就会导致无法入眠。

有一些失眠症患者在一开始躺上床的那一刻开始，就会担心自己今天晚上会不会失眠，会不会睡得着。然后就采取一些预防性措施，比如说数绵羊，还有数星星。还有一些人可能会因为专注于自己的心中的一些杂念而导致自己久久无法入睡。其实这些网上流传的治疗失眠的办法并不是特别实用的，有可能还会注入了自己的主观意志导致无法入眠。

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2、生理性失眠。如果只是生理性失眠，平时在常生活中自己多注意一下就可以改善这种症状，比如说在睡觉之前可以多喝一点儿牛奶，但是也不要喝的过多，因为如果晚上喝多了牛奶，很有可能会导致晚上起夜上厕所，这样的话就会影响一个人的睡眠质量。睡觉之前适量的喝一点儿牛奶是有可能改善睡眠质量的，这是因为牛奶里面有一种物质，可以提高人们的睡眠质量。

睡觉的时候尽量可以保持周边环境是一个黑暗的状态，因为黑暗的状态可以帮助人们分泌褪黑素，这种退黑素对身体健康来说是非常重要的。