中华网健康 > 上海精神病医院 > 正文
连续性失眠该如何缓解? 晚上失眠怎么办?

连续性失眠该如何缓解?

现在有很多人失眠比较严重,严重威胁到了身体的健康。失眠往往和很多因素有关,比如生活压力过大,工作压力过大,以及疾病造成的失眠,都会严重影响到身体健康,特别是连续性失眠,更是对身体危害更大,更要引起重视,在下面内容就介绍了连续性失眠该如何缓解?

呼吸放松法:腹部呼吸。把肺里的气体都排空,直到不能再进一步呼气,然后用肺的下半部慢慢地进行深呼吸,感觉就像用肚脐部位进行呼吸,这时只有胸腔有所起伏,胸腔基本不动。反复使用以上的方法进行呼吸练习。慢慢放松心情,什么也不要想。

运动:可以采用的运动有好多,可以按照自己喜欢的运动方式,如跑步、爬山、游泳等。

听音乐或者静坐:使自己的脑袋放空,慢慢觉得自己身体很轻。这样可以有效缓解压力。

保持平和的心境,正视失眠:出现失眠情况不必过于紧张和担心,不然会适得其反。有些人在脑海里不断想起失眠的危害,认为得不到休息会短寿、生病。过分的焦虑对睡眠本身及其健康危害更大。上海精神病医院治强迫症

睡前喝热牛奶:睡前喝一杯加糖的热牛奶,据调查,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促进人体分泌睡眠的血清素;与此同时,牛奶含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,促使人体安稳入睡。上海看的好的精神病医院

找出失眠的起因,对症下药:造成失眠的因素众多,不过只要稍微留意一下就不难发现。清楚失眠原因,对症下药,因为自身疾病引起的要及时求医。上海看精神病的医院

有关连续性失眠该如何缓解?在本文就做了详细的介绍,可以通过呼吸放松法,以及通过运动,通过听声音进行静坐,保持良好的心境等等,都是很好缓解持续性失眠的方法。只要你能按照以上的一些改善持续性失眠的方法去做,一般一段时间都能尽快改善。

相关阅读

推荐医生

MORE

相关资讯

MORE
在线客服