虽然睡眠对人很重要，但是也有不少每晚辗转反侧难以入眠，这就是失眠。失眠给很多人造成莫大的痛苦，所以说应对失眠，使晚上*入睡，是大家要知道而且了解的一件事。

做这4件事能有效改善失眠：

1、自我放松

大家可以选择躺在床上闭眼自然呼吸，然后将自己身上全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉*的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间入睡的几率也将大大提高。上海医院精神心理科排名

2、喝一杯温热的牛奶

牛奶中具有丰富的钙，钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松，牛奶中也具有两种催眠物质，可以有效促进的人进入睡眠，也可以有效地调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，有利于*入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。