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老是失眠多梦怎么办? 睡眠不足的危害有哪些(2)

想睡睡不成,睡眠不足也成病

有些人并未有失眠症,却长期存在睡眠不足问题。张斌说,国际上把这种疾叫“睡眠不足综合症”,是种病。它跟失眠症的影响一样坏,所不同的是睡眠不足是社会性疾病,只能靠自己调整,不能跟生理疾病一样能用医学手段解决。如何知道是否存在睡眠不足问题呢?临床上有判别标准:如果你在休息日(即允许睡到自然醒时)比工作日的睡眠时间多20%,外加感觉睡眠时间不足(非失眠状况),就可以判定为睡眠不足。上海精神病医院治抑郁症

睡眠不足的危害堪比失眠,造就内分泌失调问题,引起发胖、长斑等问题。张斌说,人在睡眠中会释放一种叫“瘦素”的激素,让你身材苗条,加上睡不够的人吃得更多,因而发胖恐怕是睡眠不足明显的危害了。

无奈的是,睡眠不足属“无药可医”项目,有效的方法当然是增加工作日的睡眠时间。如果实在没办法,只能靠自己提高工作效率,晚上少上点网,少看电视,抽时间多入眠。

此外,虽说定时睡定时起有睡眠规律值得提倡。但如果平日的睡眠时间实在得不到保障,周末补觉是不得已而为之的方法。或许部分人能通过补觉使内在机制得到调整,减轻睡眠不足危害。上海治疗精神病好的医院

你会不会睡?

睡自己的觉,让别人说去吧

张斌强调,睡眠时间因人而异,并非一定要睡满几个小时才足够。有的人睡5个小时就够了,第二天不会困倦不会影响生活方式,这也很正常。有些人就爱做夜猫子晚睡晚起,这些“非传统睡眠”都是允许的,并非不正常。如果硬要改变,反而容易打开失眠阀门。

想调整作息?晚睡比早睡好

例如一个人习惯由凌晨2点睡到第二天早上9点,他想改变睡眠规律,于是刻意凌晨12点上床睡觉,可翻来覆去就是睡不着,直到凌晨6点才艰难入睡,更痛苦的是,从此之后他非要到凌晨6点才睡得着。张斌说,小陈调整睡眠的思路有错误,他应该把入睡时间往后推,而不是提早上床。

比如,“2点睡9点起”改为“3点睡10点起”,再“5点睡12点起”,再“8点睡15点起”……以此类推,直到时间调整为希望的“12点睡7点起”,并从此按此规律坚持下去。

如果早睡,人会睡不着,但推迟睡觉,人处于很困倦的状态,更容易入睡。但需要注意的是,这种调整一定要在一周之内完成,拖得时间过长形成新的规律就没有任何效果。

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