这个数据说明全国近三分之一的人晚上睡眠不好，睡眠质量不好后果大家都明白，晚上睡眠不好第二天精神不振，工作和学习也没劲，长期睡眠不足会让我们身体越来越糟糕，后会让我们神经崩溃。睡眠的重要性大家都懂，那么睡眠质量不好如何调理呢？教你几招如何调理睡眠的好方法吧~

1、养成良好睡前饮食习惯

身边总有的女生为了减肥，晚饭不吃。周末和朋友一起晚上聚餐，然后吃得太多。生活中经常会碰到这样的情况，这些的习惯会让我们睡眠状况更糟。

那么促进睡眠的食物有什么呢？可以临睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠质量。睡前喝大量酒精饮料会影响睡眠质量。此外，不要碰含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，它们会让你很兴奋导致无法进入睡眠状态。

2、营造良好的卧室环境

关掉卧室所有灯光，灯光会让我们睡眠质量差。还有枕头和床是*睡眠的重要条件，有的人睡眠不好，跟枕头不舒服、被子不暖和也有关系。那么怎么样的床品是能够促进睡眠的呢？

建议大家使用羽绒枕和羽绒被，羽绒枕良好的蓬松性可以让你劲椎无压力，羽绒被也是*上轻盈暖和的天然寝具，其中百思寒羽绒被是一个不错的选择。另外，卧室里也不要摆放有声响摆钟，安静的环境能够提高睡眠质量。上海精神病专科医院

3、睡眠时间适度就好

总有人说睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其实是睡眠过多，每个人的睡眠时间不是越多越好，不同年龄的人也不一样，而且睡眠时间与年龄成反比。合理的科学睡眠时间足以能解除疲劳，让你精神焕发。反之，如果过分追求过多的睡眠时间，反而让人精神不振，更加困乏。上海虹桥医院精神心理科排名