使黑暗不再明亮。

卧房里的黑暗是深度睡眠的关键，有助于放松，维持生物钟的正常。大量研究表明，在睡前和睡眠时暴露在阳光下会使褪黑素分泌减少，从而影响睡眠质量。如窗子漏光或有睡眠习惯，可安装窗帘。如不能较好遮光，也可带上眼罩睡觉。

立即换枕头

绒面条和涤纶面条应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、绒面条、绒面条等枕头如果使用得当，可以适当延长使用时间。过低、过高或枕头不能提供舒适的支撑，都会引起颈痛、背痛。

要保持愉快的情绪。

要正确认识白癜风这一疾病，它并非是一种无法*的疾病，要保持良好的心态，坦然地面对白癜风。不要过度紧张，以免影响睡眠，进而影响治疗，积极配合医生的治疗才能达到更好的治*果。