怀孕期间很辛苦，尤其是上班族，面临着很大的工作压力，要学会保养自己。那么在炎热的夏天，上班族和孕妇如何做好保健呢？

所有白领女性都有稳定的工作，不要因为怀孕而不工作。工作中怀孕的女人很棒。因为，不仅要完成带来新生活的使命，还要体现自我价值，承担家庭责任。不要因为怀孕而放弃工作，呆在家里。事实上，这不是一个好的选择。虽然炎热的夏天给孕妇的旅行和行动带来了很多不便，但只要她们知道如何保持自我健康，她们就可以度过最热的夏天，有一个凉爽的夏天，一个快乐的夏天，一个安全的夏天。夏天上班族孕妇如何保健？听一起来，希望能给准妈妈一些参考。

上班族孕妇夏天如何保健？

第一，每天保持心情愉悦。准妈妈的幸福对自己的健康和胎儿的健康非常重要。虽然夏天气温很高，但上班族的准妈妈每天都要工作，有时候难免会因为天气炎热而心情不好。这个时候，他们必须告诉自己要快乐，因为你的宝宝能感受到你的快乐。他会知道你是一个乐观的母亲，不怕困难。你可以在休息时听一些舒缓愉快的音乐和歌曲。这些都会对胎儿产生很好的影响。出门一定要选一把漂亮的阳伞，走在街上不仅能防晒，而且心情愉快，你是最美的风景。

二、要有充足的睡眠。炎热的夏天会给睡眠带来麻烦，再加上蚊虫叮咬。上班族的准妈妈要有足够的睡眠也有点尴尬。然而，无论如何，孕期都要保证充足的睡眠。一方面，它对婴儿的健康有好处，有助于他养成良好的睡眠习惯。对于母亲来说，只有充足的睡眠才能使身体健康处于良好状态，避免因熬夜睡眠不足而产生大量毒素，导致身体问题，怀孕期间一定要有良好的抵抗力和免疫力，避免任何疾病。最好每天睡够810小时，通常是晚上10点左右睡觉休息的最佳选择。

保持均衡的饮食营养。夏天，普通人会食欲不振，孕妇也不例外，尤其是怀孕前三个月的孕妇。很多人会有怀孕反应。如果这种反应恰好在夏天，准妈妈会觉得很辛苦，没有胃口吃任何食物，吃了会吐，会大大影响孕妇的饮食和营养摄入。然而，腹部的婴儿不能缺乏营养。因此，这对母亲来说也是一个考验。首先，我们必须找到减少呕吐的方法。我们可以用VB来调节。同时，我们也应该像完成任务一样按时吃三餐。此外，我们还应注意营养的合理搭配。蛋白质、维生素和矿物质是必不可少的。

每天保持适量的运动。孕妇不应该认为自己应该到处照顾和保护，因为她们怀孕了。即使怀孕后，他们也不想做很多他们通常做的事情。他们只是想每天躺在床上休息。事实上，这是一个坏习惯，不利于胎儿的生长。运动可以增加血液循环，加速新陈代谢，也有利于体内毒素的排出。每天做家务或和丈夫出去不仅可以让你的身体和宝宝更好，还可以增进夫妻关系。夏夜是最好的选择，可以选择人不多的林荫道或附近的公园，锻炼时间不长，30分钟1小时为佳。运动主要是伸展运动，不要做太剧烈的运动。

注意孕妇夏季饮食

1、夏季天气炎热，许多孕妇食欲不振。所以夏天的食物要清淡，少吃多餐。每天保证蛋、鱼、鸡等优质蛋白质的摄入，荤素要搭配。

2、为了防止便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品，不要吃太多冷饮，以免伤害脾胃。对孕妇来说，牛奶、豆浆、自制蔬菜汁、柠檬茶、豆腐都是很好的食物。

热心医生热情提醒，夏天热，孕妇要做好防晒，多补水，少吃容易生气的食物，多吃水果和蔬菜。