高温天气怎么防止中暑
1、多喝水
多喝水对身体总归没有坏处,在高温的时候大家必须要多喝一些水,这样才能够补充体内水分。或者可以在白开水中加入少量的盐,这样也可以帮助人体补充一些钙元素以及其他的微量元素,并且在一定程度上也可以预防中暑。
2、穿宽松的衣服
在炎热的夏天,自己应该多穿一些宽松的棉质的衣服,这样也可以帮助身体当中的热量更快的散发。同时也可以使汗液得到快速的挥发。
3、多吃蔬菜水果和补充蛋白
新鲜的蔬菜和水果,应该多吃一些西红柿,苦瓜等食物,也可以有效地预防中暑。补充足够的蛋白质,应该多吃一些蛋、豆类等食物。
4、常备防暑药品
在外出的时候,我们可以在自己的包包里面装一些防暑降温的药物,例如藿香正气水、清凉油、十滴水等,在头晕时抹一抹,能够防止中暑。
5、保证充足的睡眠
天气比较炎热的时候,人体力消耗非常大的,因此很容易疲劳,我们一定要保证自己有充足的睡眠。使大脑和其他系统得到充分的休息,使新的一天精神饱满,精力充沛,能有效防止中暑。
高温天气喝什么水最好?
1、多喝白开水
在所有饮料中,白开水是最佳的选择,不仅仅解渴,补充身体所需的水分,而且利于细胞吸收。
2、柠檬水
炎热夏季人们食欲变差,不妨适当喝柠檬水,其中含有的有机酸等能刺激消化液分泌,提高食欲,促进食物消化。正确的方法是把新鲜的柠檬洗干净,切成薄片后放入杯子中,用温水冲泡即可,能溶出柠檬清香味。
3、苦瓜水
苦瓜中含有众多化合物,包括类黄酮、苦瓜皂甙和苦瓜素等,苦瓜泡水喝能起到清热解暑效果。可以把新鲜的苦瓜片直接放入杯子中浸泡,也可以煮沸放凉后再喝。苦瓜水不能喝得太多,每天喝300~500毫升左右就行。值得注意的是,低血糖、低血压、脾胃虚弱和易腹泻者不能喝苦瓜水。
4、蜂蜜水
蜂蜜中含有大量果糖,有比较强的吸水能力,能把水分子带入大肠和小肠中,延长水分子在肠道停留时间,从而起到补水效果。500毫升白开水搭配一勺蜂蜜,喝蜂蜜水后应酌情减少主食摄入量,以免热量摄入超标。一岁以下的婴幼儿、高尿酸血症或痛风患者、糖尿病患者不能喝蜂蜜水。
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