睡觉心悸惊醒睡不着
失眠症在临床上比较常见,尤其是中老年女性,当心里有什么事情没有解决好的话,很容易引起失眠。专家指出:失眠对人体的危害很大,不能保障充足的睡眠会影响精神,还容易导致女性内分泌紊乱,继而形成妇科炎症。那么,失眠症到底是一种什么病呢?
失眠(英文:SLEEPLESSNESS)即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。
失眠是由于情志、饮食内伤,或病后及年迈,禀赋不足,心虚胆怯等病因,引起心神失养或心神不安,从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
主要表现为睡眠时间深度的不足、以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。
失眠是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。
专家说失眠在《内经》中称为“目不瞑”、“不得眠”、“不得卧”,并认为失眠原因主要有两种:一是其他病症影响,如咳嗽、呕吐、腹满等,使人不得安卧;二是气血阴阳失和,使人不能入寐。
【温馨提示】:失眠症具有很大的危害,很容易给患者的正常工作和学习带来困扰,需要患者及时的调理,以此来改善睡眠的质量。如果失眠症比较严重的话,还需要到医院做系统的治疗才行。更多关于失眠症方面的知识,您还可以求教临床上的医师来帮忙。
孕妇失眠睡不着怎么办
很多准妈妈都知道左侧卧是最佳睡姿,但是不少妈妈烦恼:“不习惯左侧卧却担心不左侧卧会对宝宝不利,但是因为太在意左侧睡,反倒更加睡不好,该怎么办?”
专家支招
专家建议,采用左侧卧位的睡姿对宝宝生长发育最有利,但要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的,每个孕妇都是个性化的,所以不必太强迫自己固定左侧卧的姿势。准妈妈如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。
网友支招
左侧卧有利于宝宝的成长发育,可有些妈妈就是觉得这种睡姿不舒服,怎么睡都睡不着!怎么办呢?看看网友们的支招吧。
从孕早期就开始调整
网友“贪吃兽”:我从知道怀孕那天起就开始左侧睡的,大概是45天左右吧。当时很难适应,因为我本身心脏不好,左侧睡有点心慌,但是我一直是忍着的,曾经睡到过左胳膊和左腰部都发麻了。但是不知为啥,经过半个多月之后,慢慢地这种心慌、麻木的情况就有所改善了,到现在将近四个月了,已经完全适应了。而且,我在早期做B超的时候查出来孕囊偏右,经过左侧睡一个月之后,建卡时B超已经正常了,不知道和左侧睡有没有关系。
现在,不仅仅是我,连胎儿也适应了我左侧睡了,我只要变成右侧,就能感觉到胎动。当然如果左侧睡累的时候,我也会平躺,现在基本上就是左侧为主。如果左侧睡一开始不适应,可以慢慢来。
左侧睡为主其它姿势为辅
网友“花花”:上课时,大夫说不一定非得左侧睡,如果感觉没什么问题,怎么舒服怎么睡,如果感觉呼吸不畅什么的再左侧睡。原来也是一直强迫自己左侧睡,觉得自己半边身子都快麻了,现在左边右边换着睡,但以左侧睡为主,不喜欢仰着睡,不舒服。
借助外力因素
网友“lynnlight”:我一直是习惯左侧睡的。主要是老公也左侧睡,我习惯他从背后抱着我睡。要是你也有习惯让他抱着你睡的话,就让他左侧睡。看看能不能改过来。
网友“幸福081108”:我那会也是,以前挺喜欢左侧的,但一怀孕说左侧好,就怎么都觉得不舒服了,经常躺下是左侧,睡着了就变了,但我坚持了,我先是在保证左侧的前提下调整方向,我发现我按正常的方向就是以前的方向左侧会不舒服憋气,但是头要是放在床尾那头就好多了,于是就倒个了,怕睡着了变我买了个侧睡的枕头,前面抱着,后面还拿个大垫子顶着,想象这样宝宝现在呼吸特舒畅,就好多了,当然了如果亲怎么样都不行就忽略这个问题吧,毕竟保证睡眠是最重要的。
网友“一个鸡蛋壳”:身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡的。
网友“风筝”:过来人说左侧睡最好,另外等我们肚子大到行动越来越不方便,腰酸背痛还水肿的时候,可以在靠背、手臂下、腿下垫些靠垫,还有把床头或者床尾适当垫高都能减轻酸痛,缓解一下的。我睡前会散个步、洗个澡,再喝杯奶,躺着闭目养神深呼吸几次,放松下自己的状态,还是挺不错的。
左侧睡姿小细节调整
网友“晋宝妈妈”:左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒服些,慢慢会入睡的。
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