2.多吃安定情绪、温润身体的食物
想要拥有好睡眠,孕妇最好有意识地多吃一些安定情绪、温润身体的食物,如热牛奶,富含钙质和胰蛋白酶多酚,睡前几小时喝一杯有益健康。同时,临睡前最好别饮用浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物,平时也尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝的话,也最好在早晨或下午午睡后饮用。
3.不要强迫睡眠
如果孕妇有时实在无法入睡,那就干脆暂不要睡,因为躺在床上辗转反侧反而会让你烦躁紧张。可起床做一些别的让自己转移注意力的事情,如看看育儿书籍,做做轻松的手工。通常这样放松活动1个小时左右后,可能会感到疲倦,这时候再回到床上,就能自然轻松地进入睡眠状态啦。
4.利用好枕头
枕头是孕妇最好的朋友,它们可以给你提供支持,获得舒适的感觉,缓和紧张。如果孕妇有腰痛,可以将枕头垫在你背下,推荐使用许多小枕头来达到安慰疼痛的效果。
初孕症状会一直要睡觉吗
孕妇哪种睡姿对胎儿好
分情况,前三个月不限制睡眠姿势,中期以侧卧为主,后期以左侧卧为主。
1、仰卧:怀孕初期,仰卧是比较舒服的,这时候宝宝还小,四肢还没发育,宝妈怎么舒服怎么睡还是可以的。在后背还可以垫一个小枕头,这样睡眠会更加好。
2、俯卧:仰卧的话腰容易酸疼,怀孕前期可以任何姿势,只要你觉得舒服,怀孕中晚期注意侧卧,因为肚子太大。
3、左侧卧:怀孕中期,你的肚子越来越大,仰卧就不舒服了,而且你的宝宝也会随机走动,这时候选择左侧卧,会有助于睡眠的提升。左侧卧位,还能更好地保证子宫的血液,使宝宝在宫内养分充足。
随着怀孕时间变长,准妈妈的子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔。如果此时采用右侧卧的睡姿,会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧窒息导致死亡。
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