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肌肉痉挛如何预防?

生活中预防肌肉痉挛的方法主要有: 1、不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2、长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。 3、在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取;电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4、不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5、运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6、运动前做充足的准备运动和伸展操。 7、冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。 8、以放松的心情从事运动或工作。 9、晚上睡觉时易发生肌肉痉挛者,在睡觉前需做一些伸展操,由其是易痉挛的部位的伸展。 10、运动前对易痉挛的肌肉做适当的按摩。