众所周知，孕妇在怀孕期间需要补充营养，但这并不意味着可以无节制地补充营养。许多孕妇想知道如何长胎不长肉，下面就为大家解答。

在家人眼里，怀孕的妈妈不应该考虑胖瘦，健康饮食的营养才是最关键的。更重要的是，身体里的小家伙不能饿。因此，在这种认知下，许多孕妇慢慢地把自己变成了大胖子。其实很多时候，吃的东西并没有被宝宝吸收，而是全部变成脂肪，长在妈妈身上。

因此，对于孕妇来说，如何在怀孕期间只长胎不长肉是一个非常关键的问题。今天，我们将讨论这个问题。

1、记录最初的体重

已经怀孕和正在怀孕的孕妇必须在怀孕开始时记录自己的初始体重。一般来说，当你刚怀孕的时候，你会在医院做检查。这时，医生会根据你的体重告诉你是需要增加营养还是控制体重，所以你必须记住这个值，这对下一个补品很有帮助。

2、了解婴儿每月所需的营养

有些孕妇一怀孕就开始补药，这是不健康的。因为这样补，最后胖的是自己，宝宝一点吸收都没有。给你一个建议，在怀孕前三个月，即使晨吐非常严重，也没有必要补充，只需要按照怀孕前的饮食规律进食，然后补充叶酸。要知道，6个月前，不管补得多好，都不是宝宝吸收的。

3、必要的运动是可以的

一些孕妇认为胎儿不稳定，不能运动，担心先兆流产等现象。事实上，只要妊娠检查正常，胎儿发育没有异常现象，就可以放心运动。只要控制好运动强度，不做剧烈运动，一般都没问题。有条件的话，建议大家学习孕妇瑜伽，对身体很有帮助。它还可以减少怀孕期间的一些不良反应。

4、荤素搭配要合理

为了帮助孕妇补充营养，家人会准备很多鸡、鸭、鱼，导致孕妇便秘。其实还是要粗细搭配，荤素均匀才是最好的。你知道，孕妇便秘不仅仅是便秘，只要毒素在体内停留一天，就会对胎儿产生很坏的影响。记住，为了顺利排便，多吃高纤维蔬菜和水果。

5、每周测量体重

记住，要时刻注意自己的体重，不要让自己的体重不受控制地飙升。这不仅会影响身材，还会影响分娩。你可以为自己制定一个计划。前三个月不能长体重，三到六个月控制在10斤左右。在此期间不要担心体重控制不好，只要你不吃得太猛，就没问题。第七个月是真正长出孩子的时候。这时，你需要根据宝宝的需要补充营养，但你不能不受限制地吃喝，否则你早期的努力就白费了。

孕妇也不用担心身材走样，只要做好规划，合理安排饮食，一般问题都不大。最重要的是宝宝的健康不是。