45岁至59岁是中年阶段，是从青年向中年过渡的转折期。这个年龄段身体机能开始下滑，同时面临家庭压力，如赡养老人和照顾小孩，容易出现健康问题。若不注重保养，高血压、糖尿病等疾病可能接踵而至，因此这被称为“生命的高危期”。
这个阶段也是养寿的黄金期。好好养护身体可以延缓氧化速度，推迟身体机能衰退，增强体质，从而延长寿命。在这一时期，应做到“四护、二勤”。
“四护”指保护肝脏、心脏、血管和肠道。过了45岁，这些器官容易出现问题。肝脏是排毒解毒的关键部位，要少喝酒，少吃辛辣刺激和油腻食物，多吃富含维生素C的蔬果，并控制腰围在85厘米以内。心脏方面，要注意情绪管理，保持良好心态，适量运动，多吃黑芝麻、杏仁等有益心脏的食物。养护血管则需控制饮食，避免高糖高油高脂食物，多吃蔬菜水果和粗粮，如黑木耳、洋葱等。肠道健康与免疫力密切相关，应多吃燕麦、糙米等粗粮，喝酸奶，揉腹并定时排便。
“二勤”指的是勤笑和勤动脑。笑能提高免疫力，促进血液循环，调养身心，缓解疲劳，延缓衰老。动脑则有助于保持大脑清醒，可以通过做数学题、看书、下棋等方式锻炼大脑。
在45至59岁期间，通过保护重要器官和积极的生活方式，可以提升身体素质，增加长寿的可能性。
随着年龄增长，人体内代谢废物增多，血管中“垃圾”也逐渐增加，这可能导致血液黏稠度上升，进而引发心脑血管疾病。这类疾病是老年人健康的主要威胁之一，因此提前采取预防措施养护血管十分必要。 养护血管的方法多样，如多吃粗粮、适量运动等[详细]
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