> 正文

中医提醒 3大折损寿命的睡眠方式

2024-08-04 16:23:59

良好的睡眠对于养生至关重要，它如同大脑的平衡运动，能在我们休息时带来高质量的恢复。据临床研究，一天中存在几个深度睡眠的黄金时段，比如中午12点至下午2点，尽管这因人而异。短暂的午间小憩，大约半小时，能有效促进身体自我修复。

然而，不良的睡眠习惯可能悄悄损害健康。首先是睡觉时通风过度，这可能让风邪乘虚而入。睡眠时应关闭窗户，避免直吹风扇或冷气，以免身体在放松状态下遭受风寒，导致醒来时身体不适。若夜间感到闷热，可通过开关门的方式调节，确保室内既不过热也不受风，以维护阳气，从而获得安眠。

其次，晚餐过饱是另一个减寿的睡眠习惯。古人提倡“过午不食”，因午后人体阳气渐弱，食物消化能力下降。晚餐宜少量，七八分饱即可，避免因脾胃忙碌于消化而导致失眠。

再者，睡前聊天也是一个被忽视的坏习惯，它消耗肺气，影响睡眠质量。平躺时说话尤为不宜，易使喉咙和声带疲惫，还可能激发兴奋情绪，干扰睡眠。

中医推荐的最佳睡眠时间为晚上9点至凌晨5点，此间入睡能让身体各系统得到充分修养。坚持这一作息的百岁老人，便是最佳例证。此外，午间小憩（11点至13点）也被视为美容觉，对养颜大有裨益。

至于睡眠环境，房间不宜过大，以聚敛阳气。无论季节如何，睡觉时应确保门窗紧闭，避免外界干扰破坏体表形成的保护性阳气层。

关于睡姿，右侧卧被视作较为理想的姿势，有助于消化且全身放松。而仰卧虽利于血液循环，却不适合肥胖的中老年人，因其可能引起打鼾。俯卧则因限制呼吸自由及压迫内脏而不被推荐。左侧卧同样不建议常用，因为它可能影响心脏功能及胃部排空。

综上，调整睡眠习惯，注意睡眠环境与姿势，对维护健康至关重要。希望这些知识能帮助大家拥有更加优质的睡眠体验。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

十人九湿湿气太重会有什么不良反应祛湿应该怎么吃
随着气温升高，湿气问题变得日益明显。湿气过重不仅普遍，还可能对健康造成威胁。那么，湿气太重时会出现哪些症状呢？春天，很多人会感到“春困”，表现为持续的疲倦、头晕脑胀，总想睡觉，这可能是体内湿气较重的迹象。观察皮肤也能发现湿气重的端倪[详细]
2024-11-23 10:02:00湿气太重吃什么好，湿气太重有什么症状出现
拔罐留下的印子是什么颜色越深毒素越多吗涨知识了
拔罐是许多人尤其是中老年人喜爱的养生方式。随着年龄增长，人们开始更加关注身体健康，希望通过各种方法提高身体活力。拔罐带来的好处包括祛湿排毒、痛经活络和改善血液循环，从而加速新陈代谢[详细]
2024-11-23 09:28:52拔罐留下的印子是什么
每晚睡前坚持用艾叶泡脚十五分钟或白捡些好处个个令人欣喜
艾叶自古以来就被认为具有养生效果，尤其适合女性。传统上，女性的妇科问题经常通过艾叶来调理，比如用艾叶煮鸡蛋、泡茶或做枕芯。随着技术的进步，艾叶在现代更多地用于养生，但其效果依然显著。例如，艾叶泡脚就是一个简单且有效的方法[详细]
2024-11-23 09:28:52坚持用艾叶泡脚有什么好处，坚持用艾叶泡脚的好处有哪些
气血不足身体会给信号 40岁后的女人都不占保养得还不错
女性的身体健康与气血密切相关。中医认为，气血是女性的根本，“气为血之帅，血为气之母”，两者相辅相成，缺一不可。然而，许多女性常常面临气血不足的问题。月经期间的失血和不良生活习惯是导致气血不足的主要原因[详细]
2024-11-23 08:23:35气血不足怎么调理，气血不足的症状有哪些
脾虚的人睡觉时身体通常会出现端倪若中招提醒你养脾
脾是后天之本，气血生化之源。随着饮食习惯的改变，越来越多的人出现脾虚现象，这对身体健康影响很大，需要重视。判断脾虚可以通过观察身体的一些反应。睡觉时流口水在小孩子中比较常见，但也有部分成年人会出现这种情况[详细]
2024-11-23 08:23:35脾胃虚弱的症状有哪些，脾虚的人睡觉时身体有什么反应
五官对应五脏想知身体好不好对照镜子一测便知
身体的健康主要依赖于内脏的良好运作。然而，我们无法直接观察内脏状态，中医认为可以通过五官的变化来了解五脏的情况。例如，肝开窍于眼，肺开窍于鼻，脾开窍于口，心开窍于舌，肾开窍于耳[详细]
2024-11-23 07:18:06五脏出问题五官会怎么样，五脏有病在五官上有何反应
阳气是有限的 “耗阳事”应该少做不克制的男性小心阳气耗散
男性往往希望别人称赞自己有男人味和阳刚之气。要拥有这种气质，身体健康是前提。如果身体不健康，即使留了很长的胡子，看起来也会显得虚弱无力。想要身体健康，体内需要充足的阳气。气血是生命的基础，而气就是阳气[详细]
2024-11-22 19:08:14耗阳气的行为有哪些，耗阳的事有哪些
咳嗽时咳出黄痰白痰红痰绿痰暗示哪些问题要引起警惕
近期尽管白天温度较高，但早晚温差大，这种情况下人们容易咳嗽，特别是抵抗力较弱的人。咳嗽是身体的一种正常应激反应，但如果咳出的痰颜色发生变化，则需要注意，这可能暗示身体出现了异常。如果咳出黄痰，这通常意味着肺热，常见于风热感冒患者[详细]
2024-11-22 19:08:13咳出黄痰白痰红痰绿痰什么原因，咳出黄痰白痰红痰绿痰怎么回事
阳气不足身体会出现哪些异常对照自查若中招抓紧补阳
阳气是人体健康的基石，如同太阳对万物生长的重要性。阳气充足可以保护身体免受外界侵害，而缺乏阳气则可能导致健康问题。一些人可能已经出现了阳气不足的症状，但自己并未察觉，需要及时调整以避免健康隐患。阳气不足时，身体会出现多种异常表现[详细]
2024-11-22 18:02:18阳气不足怎么补阳气，阳气不足身体会有什么表现
脾虚则百病生脾好不好看脸或就知 “丑态”藏也藏不住
脾是后天之本，气血生化之源，对身体健康至关重要。脾虚时容易引发一系列健康问题，可以通过观察脸部特征来判断脾的健康状况。如果脸上没有以下几种异常现象，脾可能还算健康。脾不好的人，嘴唇通常会变得淡白无光，甚至脱皮，看起来病恹恹的[详细]
2024-11-22 18:02:06脾好不好怎么看得出，脾虚的表现有哪些