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中医提醒 3大折损寿命的睡眠方式

2024-08-04 16:23:59

良好的睡眠对于养生至关重要，它如同大脑的平衡运动，能在我们休息时带来高质量的恢复。据临床研究，一天中存在几个深度睡眠的黄金时段，比如中午12点至下午2点，尽管这因人而异。短暂的午间小憩，大约半小时，能有效促进身体自我修复。

然而，不良的睡眠习惯可能悄悄损害健康。首先是睡觉时通风过度，这可能让风邪乘虚而入。睡眠时应关闭窗户，避免直吹风扇或冷气，以免身体在放松状态下遭受风寒，导致醒来时身体不适。若夜间感到闷热，可通过开关门的方式调节，确保室内既不过热也不受风，以维护阳气，从而获得安眠。

其次，晚餐过饱是另一个减寿的睡眠习惯。古人提倡“过午不食”，因午后人体阳气渐弱，食物消化能力下降。晚餐宜少量，七八分饱即可，避免因脾胃忙碌于消化而导致失眠。

再者，睡前聊天也是一个被忽视的坏习惯，它消耗肺气，影响睡眠质量。平躺时说话尤为不宜，易使喉咙和声带疲惫，还可能激发兴奋情绪，干扰睡眠。

中医推荐的最佳睡眠时间为晚上9点至凌晨5点，此间入睡能让身体各系统得到充分修养。坚持这一作息的百岁老人，便是最佳例证。此外，午间小憩（11点至13点）也被视为美容觉，对养颜大有裨益。

至于睡眠环境，房间不宜过大，以聚敛阳气。无论季节如何，睡觉时应确保门窗紧闭，避免外界干扰破坏体表形成的保护性阳气层。

关于睡姿，右侧卧被视作较为理想的姿势，有助于消化且全身放松。而仰卧虽利于血液循环，却不适合肥胖的中老年人，因其可能引起打鼾。俯卧则因限制呼吸自由及压迫内脏而不被推荐。左侧卧同样不建议常用，因为它可能影响心脏功能及胃部排空。

综上，调整睡眠习惯，注意睡眠环境与姿势，对维护健康至关重要。希望这些知识能帮助大家拥有更加优质的睡眠体验。

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