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产后盆骨松弛 产后盆骨松弛症状

2020-03-26 10:38:01

产后盆骨松弛

产妇在怀孕时常会感到耻骨疼痛、臀部疼痛，引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛、骨盆的松弛有关。产后女性可以适当的做一些骨盆体操锻炼，平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物，这有助于防治骨盆松弛。

1、骨盆体操锻炼

新妈妈产后不妨多练一练骨盆体操，不仅可以让产后骨盆松弛恢复得更快，也有助于锻炼阴道、肛门括约肌的力量，阴道松弛者也不妨用之。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、注意饮食调节

平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，钙是我们人体内含量最高的元素之一，大约约占我们体重的2%，吃含钙高的食物可以促进骨骼生长发育，有助于我们人体多种生理及生化代谢，如果缺钙的话，会导致个头长不高四肢无力、出汗多，厌食、失眠等等，不利于产后恢复。产妇也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

3、产后需注意休息

产后要多多休息，少走楼梯和斜坡，步子要小，不宜多走路，也不宜劳累。疼痛严重时，必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，有助于耻骨的恢复，也可以避免骨盆松弛。

产后能做什么运动盆骨带什么时候邦

怀胎10月一朝分娩，宝宝在落地的那一刻，母亲的骨盆多多少少都会受到一些影响，即便是剖腹产对骨盆的影响性也很大，这是由于在怀孕期间，子宫会压迫到盆腔的局部，扩张造成韧带松弛，会出现许多妇科疾病的侵犯，再加上细菌感染的影响，修复骨盆的动作都有哪些呢？

我不知道盆骨带这个东西有多少宝妈听说过，但有一点不能忽视的时，发达国家的许多宝妈在产后都会用到这个东西。针对于盆骨松弛的这个问题，它可以很好的解决，并让你在产后腰胯部位不会堆积太多脂肪，让你的身材更好看，而且它佩戴起来也非常的简单和方便，宝妈戴上去也很舒适。

产后修复操

第一条讲的是借助物品带进行修复，而做产后健身操，则是自身进行修复了。而产后健身操不仅见效快，还对身体没有什么副作用，也不用去特定的场所，在家就能做。其实像是海格尔提肛操或者是盆骨外开体征操，都可以有效的帮助宝妈解决盆骨松弛

不要跷二郎腿腿

在盆骨修复的这个过程中，尽量不要做例如跷二郎腿这种动作。因为当你在跷二郎腿的时候，你的盆骨就会受力，还有可能会导致盆骨歪斜，所以是不建议这样做的。其实不管是不是在产后，最好都不要跷二郎腿，对身体是有危害的。

不要过度减肥

很多宝妈在产后看到镜子里的自己，都会有些难以接受，觉得自己变得太胖了。就会立刻投入到瘦身中去，有些人的运动量还特别大，根本不管身体能不能承受，这对于盆骨的修复其实是不利的，过量的运动会使盆骨受到损伤，因此运动一定要适量，并且营养要补充够。

产后盆骨修复的过程不会特别的快，各位宝妈一定要有耐心，做事情要持之以恒。千万不要做了几天修复操之后觉得没效果，就放弃了。一定要投入进去，做事情切勿半途而废。

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