黑头发需要哪些营养素
除脂肪酸和蛋白质外,头发需要各种不同的维生素和矿物质,以提供头发生长和健康。在你的饮食中获得以下各种营养可以恢复头发光泽和生长速度。
脂肪酸
你的毛囊由3%的脂肪酸组成。身体不能使脂肪酸,所以我们需要从食物,如鲑鱼/鱼,核桃,亚麻籽和鳄梨。
维生素
1、维他命C:维生素C可增加组织修复(包括头发)的胶原蛋白的产生。吃大量富含维生素C的食物,包括红辣椒,柑橘类水果和草莓。
2、生物素:这种水溶性维生素B有助于保持头发健康。获得足够的这些食物,如坚果,燕麦和糙米,以获得最佳的头发和头皮的健康。
3、维生素B:维生素B含有维生素B6和生物素,可以帮助增加头发生长,改善头皮和毛囊的血液循环。每天服用100mg复合维生素。
4、维生素E:维生素E可帮助您的身体产生足够的角蛋白,以支持强壮的头发,并减少破损。像松子,向日葵种子,橄榄,菠菜和杏仁这样的食物都含有大量的维生素E,你也可以每天服用400IU的维生素E。
矿物质
1、铁:铁可以改善头发的生长,有助于减少那些贫血者的脱发。含铁食品是绿叶蔬菜,无花果,干果,浆果,黑糖蜜和腰果。
2、二氧化硅:你的头发需要二氧化硅才能正常生长尝试包括芹菜,黄瓜,豆类,绿叶蔬菜和芒果。您还可以服用含500mg的补充剂或使用有机马尾草。
3、锌:你的头发也需要锌以获得良好的生长。有大量锌的食物是鸡蛋,牡蛎,山核桃和南瓜种子。如果您想补充,每天服用30毫克锌。
4、碘:碘可以滋养甲状腺,你可以用碘盐,海带,裙带菜获得膳食碘。
关于头发生长
头发生长因季节不同,环境不同,生长速度也是不同的,健康的饮食、保持心情愉快为头发生长提供了有力动力,一般来说,一个月大约生长1厘米左右。如何使头发快速生长,就要了解头发生长所需的营养及吃那些食物,这对促进生长有很大帮助,另外还有一些促生长的药物和偏方,大家可以多关注一下。
促进头发生长的方法有很多,食物、水果、精油、洗发水、生姜、黑豆这些都可以促进头发生长,另外小妙招、偏方、药物对促进头发生长也有帮助,多了解头发生长的周期对你也会有很大帮助。
头发生长的营养素有哪些
锌和硒
锌和硒是两个被忽略的,但对头发健康非常重要的营养素。这些矿物质可加速头发生长,同时确保头皮健康。锌对于平衡你的荷尔蒙,以及RNA和DNA的产生至关重要,这反过来会影响头发的质地和厚度。硒是一种微量元素,可以保护头皮组织免受氧化。没有足够的等于没有多少头发生长!牡蛎是一种神奇的锌来源,如虾,贻贝,牛肉,强化谷物如燕麦片,豆类和鸡蛋。硒存在于蘑菇,葵花籽,巴西坚果,糙米,全麦黑麦和螃蟹中。
铁和二氧化硅
铁和二氧化硅对头发,指甲和皮肤健康至关重要。身体每天需要至少18毫克的铁,以确保健康的头发生长和力量。另一方面,二氧化硅对吸收您消耗的维生素很重要。所以即使你吃了很多健康的食物,但没有达到你每天所需的二氧化硅,它的效果会有点小。富含二氧化硅的食物包括豆芽,黄瓜和红柿子椒。另一方面,铁可以在豆腐,绿色(是的,它们对头发很重要!)和亚麻籽等食物中找到。
天然液体和果汁
当你在它的时候,不要忘记在你的饮食中添加液体。这可以保持身体水分。椰子水含有电解质,有助于将营养物质转移到我们所有的细胞中,包括毛囊细胞。每天喝一茶匙冷榨椰子油也有维生素E和K对头皮健康有益。鲜榨黄瓜汁含有丰富的黄酮类化合物,抗氧化剂和β-胡萝卜素,可以保护毛囊。奇异果冰沙是增强头发免疫力和减少头发掉落的理想选择。饮用新鲜酿制的香菜或茶/输液可以防止缺铁,排除血液中的毒素,缓解压力,富含铜。在水中新鲜酿制的肉桂茶或肉桂也具有许多抗氧化作用。
避免健康头发的食物
虽然有一些食物和营养素我们建议每个人都应该为头发健康消费,但也有一些禁忌,这可能弊大于利。糖和人造甜味剂(惊喜,惊喜!)名列榜首,主要是因为这些阻碍了蛋白质的吸收,这是头发健康的一个超级重要成分。选择天然糖源-水果甚至一杯甘蔗汁。虽然我们讨论的主题是白色淀粉类食物具有几乎相同的副作用。所以白面包和意大利面也不在窗外。酒精是下一个名单。这会使你的身体,皮肤和头发脱水,使你的锁干燥和脆弱。此外,它会消耗体内的锌水平,因此您需要避开它。盐也需要适度消费。有时,我们没有意识到我们有多少-但过量的钠与脱发增加有关。像薯条,白饭和爆米花这样的油腻食物特别内疚(更不用说它们带来的卡路里!),所以你最好不要吃它们。减少吸烟,并获得至少8小时的美容睡眠。
食物可以局部使用
虽然所有这些饮食步骤确保你的头发从根部滋养,但添加一些食物来调理你的鬃毛是没有害处的。蛋黄酱可能不适合你的腰围,但是当涂抹在头发上时,它有助于保持毛躁和干燥。同上,亲爱的。尽可能选择温暖的橄榄油或椰子油头发和头皮按摩,以去除头皮干燥。对于有光泽的发辫,苹果醋是最后冲洗的理想选择。洗完头发后,先用水冲洗头发,然后用这种神奇的成分进行最后一次冲洗,以获得可爱的光泽。如果你的头发过于油腻或油腻,在你的根部摩擦玉米淀粉有助于解决这个问题。富含蛋白质和生物素的鸡蛋有助于作为发膜使用,并留下15-20分钟。酸奶和酪乳都是调理头发的好选择。
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