练腹肌方法
一些爱美的女性朋友，即使在生过孩子之后，身体特别脆弱的时候，也会时刻注意自己的身材，因为生过孩子之后，身体是最容易变形的时候，那么产后大肚子多久恢复原样，产后多久可以练习腹肌?
产后多久可以练习腹肌
运动前十分钟热身活动
妈妈运动前一定要做好热身活动，避免运动时拉扯到筋。手脚拉伸各3分钟，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗后就能开始腹肌练习了!
仰卧高抬腿
妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复1分钟。这个动作能锻炼你的下腹部，用手放在下腹部时能明显感到腹部收紧，说明动作正确。锻炼方法：平躺，弯膝体位，呼气时收紧盆底肌肉的同时收紧腹部，使腹部肌肉往头侧和往内收紧。用力保持十秒钟，注意保持呼吸。一次十组，一天两次，然后逐渐增加到一天三次。如果你觉得做起来比较吃力，试试一次五组，每天两次。一些人可能注意到，剖宫产伤口周围的皮肤不再平坦，伤口周围或下方的皮肤比伤口上方的皮肤更紧。缓慢地减轻体重、锻炼盆底及下腹部肌肉可以改善这个症状。可能需要数月才有效果，即使一开始感受不到效果，你也需要坚持锻炼。锻炼时你可能感觉伤口处阵痛，但这并不会造成任何伤害。如果你不确定你的锻炼强度是否会损伤伤口，请咨询你的产科医生或者物理治疗师。
跪式俯卧撑
妈妈先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在向上支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。俯卧撑能锻炼你的手臂肌肉和躯体的主干肌肉力量，能巩固你的腹肌哦!你可以做低强度的仰卧起坐，虽然这只是锻炼上腹部而不是下腹部的肌肉。而剖宫产后通常是下腹部肌肉出现问题，不过仰卧起坐不失为好的腹肌锻炼方式之一。过量的仰卧起坐会给盆底一定压力，导致漏尿，因此不能过量。一次不可超过十组，一天不要超过三次。锻炼时应保持呼吸，同时收紧盆底及下腹部的肌肉。