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久坐族患结肠癌风险高 如何“抵消”久坐伤害

2024-06-24 07:04:39

许多人习惯于尽可能减少身体活动，偏爱躺着而非坐着，坐着而非站着，这种生活方式在成年人中颇为常见。上班族常常从早到晚久坐不动，下班回到家便立刻倒在沙发上，虽然感觉放松，但实际上，身体正悄然发出警报。

研究揭示，长期缺乏运动和久坐可能使罹患结肠癌的风险较经常运动者高出40%至50%。久坐不仅导致肩颈疼痛和全身疲劳等熟知问题，更被视为一种温和却致命的慢性自我伤害方式。坐姿状态下，肠道蠕动减缓，食物消化吸收受阻，积聚体内，食物残渣与毒素持续刺激肠道壁，可能触发细胞变异，最终引发癌症。

此外，久坐还会减少体内的免疫细胞数量。运动能促进免疫细胞增生，而缺乏运动则使这些细胞活性降低，难以发现并清除体内潜在的癌变细胞，增加了结肠癌的发病几率。

因此，对于久坐人群而言，改变现状刻不容缓，增加体育活动以预防结肠癌，确保生活质量，防止身体在不经意间遭受严重损害。

为了缓解久坐带来的不适，一个简单动作或许有所帮助：缓缓伸展身体，搭配深呼吸，这不仅能激活多数肌肉的张弛，还能加速血液循环，特别是促进肠道区域的血流。此动作在减轻肩颈腰部酸痛方面效果显著。

至于对抗久坐危害，两项运动被证实尤为有效。根据对超百万人的研究数据，运动能显著降低多种癌症风险，包括结肠癌、乳腺癌和胃癌等，降幅达10%至42%不等。推荐给久坐人群的两项运动分别是：

1. 快走，建议成人每日目标为6000步，时长约30至40分钟，而对于需要减肥的久坐者，则需增加至12000步。运动前后应有适当的慢走作为热身和拉伸，行走时保持良好姿态，双臂自然摆动，步伐长度约为身高的半数。

2. 挥拍类运动，如羽毛球，这类活动能全面提升身体协调性，全面锻炼四肢，加强血液循环，有效降低47%的死亡风险，是久坐族改善体质、降低患癌风险的理想选择。

简而言之，生活中的运动至关重要，面对久坐少动的现代生活模式，采取上述措施，通过简单动作和适宜运动，我们能够有效抵御久坐带来的负面影响，保护自己免受结肠癌等疾病的威胁。

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