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过度用手可能诱发腱鞘炎 想要预防建议你做好这4件事

2024-06-15 15:00:36

关节不适就医后，部分人被诊断为腱鞘炎。腱鞘炎，简言之，是肌腱周围鞘状结构发炎，阻碍肌腱活动，引发疼痛、肿胀及功能障碍。

腱鞘炎的成因多样： - 过度使用：长时间重复某一动作使鞘受损发炎。 - 不良姿势：不准确的体态或运动方式增加鞘的摩擦与磨损。 - 外伤：如割伤、撞击，直接导致鞘的炎症与肿大。

腱鞘炎的典型表现包括： - 疼痛：鞘周围区域疼痛，程度各异。 - 肿胀与压痛：炎症引起局部肿胀，触摸时有痛感。 - 运动受限：肌腱活动受阻，如手指难以伸展或弯曲。 - 摩擦感与响声：鞘内活动时可感到摩擦甚至听到响声。 - 特定点压痛：特定区域按压时疼痛加剧。 - 活动后疲劳：使用受影响部位后易感疲劳。

预防腱鞘炎，关键在于： - 正确使用手部：确保良好的持笔、操作鼠标键盘姿势，适时休息并做手部放松练习。 - 优化工作环境：保持良好坐姿，适时变换姿势，维持工作空间整洁，减少手部负担。 - 适度锻炼：通过手部按摩、适量运动如慢跑、游泳强化手部肌肉与韧带。 - 平衡膳食：保证营养均衡，摄入丰富的蛋白质、维生素及矿物质，促进身体健康，提升抵抗力。

腱鞘炎作为一种常见病，需警惕其症状，及时采取措施，以防止病情恶化影响日常生活功能。

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