吃什么食物可以防止脱发 吃什么食物才可以防止脱发呢

吃什么食物可以防止脱发

无论男女，都对「顶上风光」斤斤计较，虽说「十个秃子九个富」，但大家应该都只想当那个有头发的好野人，如何才能拥有一头乌黑美丽秀发呢？排除遗传因素引起的雄性秃，许多人落发严重不外乎跟压力及饮食不调有关，快来补充4种维生素家族，重现秀发飘飘！

4种维生素家族，重现秀发飘飘！

吃什么可以防止脱发什么食物对头发好

一、维生素A

虽然大力水手卜派也是属于「顶上无毛」一族，但大力水手卜派最爱吃的『菠菜』可是养发的好食材，菠菜是非常健康的深绿色蔬菜，含有叶酸、铁和维生素A和C等营养素，而这些营养成分都有助于促进头发生长，30公克的菠菜可提供每日人体维生素A需求量的50％，除了菠菜以外，牛奶、鸡蛋、胡萝卜、南瓜、番薯….都是很好的维生素A来源。

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二、维生素B群

维生素B群参与人体许多生理代谢活动，属于水溶性维生素，具有促进细胞生长和分裂、调节新陈代谢、协同皮肤与肌肉的健康、促进免疫系统与神经健康…..等作用。另外，B群与红血球生成亦有重要关联，红血球可将养分与氧气携带至头皮和毛囊，与头发生长息息相关，富含维生素B群的食物包含：全谷类、杏仁、肉类、鱼类、海鲜和深绿色叶菜.…等。

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三、维生素C

维生素C是强大的抗氧化剂，有助于屏蔽自由基的攻击，避免头发毛囊老化的问题，除此以外，维生素C与体内的胶原蛋白生成密不可分，而胶原蛋白更是组成头发的重要元素之一，另外维生素C有助于身体从饮食中吸收铁质，当铁质缺乏时，恐有脱发危机；富含维生素C的养发食物包括：草莓、辣椒、芭乐、番茄、芦笋、深绿色蔬菜和柑橘类水果….等等。