精神焦虑症的自救方法有哪些 焦虑症表现在哪些方面

精神焦虑症的自救方法有哪些

焦虑症患者每天每夜生活在焦虑之中，他们过的并不快乐，陪伴他们的只有恐惧、不安。数据报告显示焦虑症患者数目不断增加，焦虑症困扰着越来越的人。焦虑症成为了一个社会关注的焦点。目前，针对精神焦虑症的自救这个话题，已经发展的较为成熟，有专业的理论知识。今天我们要讲的话题就是精神焦虑症的自我疗法。

（一）找到焦虑的根本并消除

当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。可以选择去旅游，离开自己呆了很久的地方，去寻求生命的另一种表达形式。

这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。大自然的美丽是无与伦比的美丽，它总是十分秀丽，让我们为此陶醉，因此欣赏下大自然也十分有效的，这样能转移我们注意理，使得我们更加舒心。

（二）找身边朋友的帮助

找到一个能听你说话，倾听你的经历的朋友，告诉他最近你怎么样子了。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

把很多自己的心里话告诉别人，因为心里话一般都是一些不想让别人知道，只好默默的自己承受，这样的话就会感到心中充满了负担，大大加大了心里的压力，所以把自己的心里话告诉别人，这样会让自己的心里更加畅快，没有那么多事情憋在心里，不舒服。

（三）开始记录自己的生活

随着夜里越来越大，我们现在没有时间去写日记，记录自己的生活。心理学家考察那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记对他们有好处吗？答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。

对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。

通过写这个日记，也是将自己心中焦虑的事情是告诉出去，这样一来，心中就没有那么多负担，整个人都爽快了许多。

（四）不要过于在乎他人意见

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。

你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候，你要学会和自己对话，你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。

很多时候别人并不是真正的了解我们自己，他们看到的往往总是带着他们自身的偏好，所以对于别人的评价，我们考虑但不绝对服从。

以上就是四种我们今天要讲的精神焦虑症的自救。治疗焦虑症，专业的治疗方案固然重要，但是自我治疗也很是重要，只有先做到精神焦虑症的自救，再配合其他方面的治疗就会取得很好的效果。所以，焦虑症患者一定先自救，只有先自己救自己，别人才有机会救你。

焦虑症表现在哪些方面

1、指向未来

这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。

2、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

3、这种情绪是痛苦的

可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

4、实际上并没有任何危险

患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

5、躯体不适感与焦虑

出现这两种情况的时候，尤其是在体验的时候，患者都会有一些躯体的不舒服伴随着，还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状，例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状，还有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等现象，就连平日简单的一些家务都会变得不能自理，不能工作。

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