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运动后肌肉酸痛 肌肉酸痛怎么缓解

肌肉酸痛

女性产后都会有一段月子期,月子期主要是给产妇恢复的。产后恢复好了就好,可是如果恢复不好,就会被月子病盯上。因此有些女性觉得产后肌肉酸痛,这是什么原因呢?

产后肌肉酸痛什么原因

产后肌肉酸痛的原因主要是因为产后受风寒侵袭或太过劳累。产妇在生孩子时会损失很多血,也会损耗大量的体力,所以产后妈妈的身体会变得非常的虚弱,身体众多组织器官都需要通过一段时间的调养才能恢复正常,而在产妇身体恢复的过程中只要遭受风寒侵袭或劳累过度,都很容易引发肌肉酸痛。2、产妇如果出现全身酸痛或关节疼痛,需要卧床休息,并保证充足的睡眠。每天下床活动的时间不宜过长,强度不宜过大,以免加重身体酸痛症状。居室内应保持干燥通风,但产妇应避免直接吹风,以免风寒入侵,令病情加重。此外,产妇还应注意保暖,夏季不要睡竹席、凉席,使用空调时温度不宜过低。应保持床铺及衣被的干燥、清洁。

产后可以做什么瑜伽

1、船式。(1)仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。(2)吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。(3)一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。2、单腿平衡伸展式。加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。动作要点:(1)左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。(2)双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。(3)脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。(4)身体随手臂的带动向上延展,保持3—5次呼吸。3、腹式呼吸。(1)跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。(2)呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。(3)呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。