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运动后肌肉酸痛 肌肉酸痛怎么缓解

2020-01-02 09:51:28

肌肉酸痛

女性产后都会有一段月子期，月子期主要是给产妇恢复的。产后恢复好了就好，可是如果恢复不好，就会被月子病盯上。因此有些女性觉得产后肌肉酸痛，这是什么原因呢?

产后肌肉酸痛什么原因

产后肌肉酸痛的原因主要是因为产后受风寒侵袭或太过劳累。产妇在生孩子时会损失很多血，也会损耗大量的体力，所以产后妈妈的身体会变得非常的虚弱，身体众多组织器官都需要通过一段时间的调养才能恢复正常，而在产妇身体恢复的过程中只要遭受风寒侵袭或劳累过度，都很容易引发肌肉酸痛。2、产妇如果出现全身酸痛或关节疼痛，需要卧床休息，并保证充足的睡眠。每天下床活动的时间不宜过长，强度不宜过大，以免加重身体酸痛症状。居室内应保持干燥通风，但产妇应避免直接吹风，以免风寒入侵，令病情加重。此外，产妇还应注意保暖，夏季不要睡竹席、凉席，使用空调时温度不宜过低。应保持床铺及衣被的干燥、清洁。

产后可以做什么瑜伽

1、船式。(1)仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。(2)吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。(3)一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。2、单腿平衡伸展式。加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。动作要点：(1)左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。(2)双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。(3)脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。(4)身体随手臂的带动向上延展，保持3—5次呼吸。3、腹式呼吸。(1)跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。(2)呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。(3)呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

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