简单减肥方法 简单减肥方法小妙招

减不简单方法

总有那么一两个人无意间的一句话会刺中你得痛点，好吧我承认我的自尊心被一个买衣服的售货员伤害了，一句“对不起，我们这里没有你穿的尺码!”深深的让我下定了减肥的决心。现在的我已经从减肥的痛苦中走路出来，也想让更多的人能够分享我的减肥成功的经验。其实减肥之前我也是属于典型小美女一枚，后来暴饮暴食就变成了150多斤的大胖子。

开始减肥之后，其实我的早餐吃的还是跟以前一样，基本上什么都吃，没有限制，关键一点就是一起来我会马上喝一杯温开水，这样立马就会产生便意，小肚子会变得相当的平坦。

午餐就吃半碗米饭，再加上一点点蔬菜和肉类，很多女生都不会吃饭直接吃菜，其实这种饮食习惯相当容易变胖，因为菜里面的油脂比饭要多很多，热量也是相当高的。

晚餐是关键啦!我基本上就是吃水果或者蔬菜，半个小时之后喝一杯普洱茶，相当的刮油哦!

怎样快速有效的减肥方法二、减肥必须的动起来

其实我的减肥运动超级简单!就是围绕着我的身体情况作不同的运动，肚子肉多我就转呼啦圈，一般都是转10-20分钟。从最开始的一下几个，到最后的基本上都不会掉下来，从头转到尾，转的过程中还可以看看电视放松一下，这样会减缓你减肥焦虑的心情。瘦腿的话我一般都跳绳，或者在瑜伽垫子上坐瘦腿操，网上很多的一搜一大把这里就不一一说了。其他的部位想胳膊啊，屁股啊不是我重点瘦的地方一般并没有刻意坐针对性的运动。做完这些去洗个澡然后开始躺下来对运动过后的部位进行穴位按摩，我一开始用的是精油进行按摩，发现效果不是很好，随后用了朋友给我介绍的一款叫塑魅婷的纤体霜，她告诉我配合着运动后减肥效果很好，我试了一个月，发现还真是啊，以前我每天都会称一下体重的，自从涂抹过塑魅婷之后减掉的肉好像多上个月多减了好几斤。而且我根本就不会担心肉反弹，因为里面所含植物精粹可以修护受损细胞纤维，抑制局部脂肪的生成，避免局部脂肪堆积造成身体线条的不完美。

自从减肥成功后，我真个人都变得自信了很多，第一件要做的事就是把以前自己不敢穿的衣服全买回来穿了一个遍。当然了减肥的时候我也经历过瓶颈期，这个时候我们需要做的就是摆正心态，该坚持的还是要坚持，因为你要相信，只有你改变了别人才会对你刮目相看，否则你还是要接受被人的白眼。每个人的减肥方法有很多

瘦身方法小妙招

常识1、永远不要让自己太饿

当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。

常识2、客观地控制每日的卡路里摄入量

不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

常识3、利用红色、橙色、绿色的原则

保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

常识4、少吃一口

每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重！

常识5、做个爱喝水的人

水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

常识6、戒掉重口味的习惯

盐是致使体重增加的一个重要原因，这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍，从而导致他们体重增加，小腹臃肿，顽固性脂肪难以消减。

常识7、在饮食中添加香料

一项研究发现，在餐品中加入热性香料可以有效抑制饥饿感。如果你觉得一个理由还不够，我们还有另一个说服你的理由。

科学家们发现，辣椒素（一种在辣椒中发现的化合物）能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情？那就试试热性香料吧！

常识8、别只在乎热量多少，注意营养均衡

别只关心卡路里的多少（如一包100卡），要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。

常识9、别以为喝无糖汽水有助于减肥

研究发现，人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水，腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事？美国的一项动物研究显示，人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调节卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量，因为人体会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的减肥食品。

常识10、将食物放在离你进食较远的地方

当你正在进食，你会发现如果你眼前放有食物，即便不饿，你也会不由自主地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁，取出一部分放在餐盘上，拿到餐桌上吃。这样一来，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己进食了多少。

常识11、坚持写饮食记录

这对你来说可能是老生常谈了，但在这，我们必须再说一次，因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。一项研究发现，那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时，一定要写清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分（如调味品、油、等），以及你喝了什么。同时，记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯！

常识12、饭前先喝汤

一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量，在减肥的同时又有饱腹感。