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绝经后骨质疏松进入高发期 如何提早预知

2024-06-21 12:00:37

进入更年期后，女性面临雌激素水平下降，这会导致骨代谢失衡，加快骨量流失，从而进入骨质疏松症的高发时期。因此，认识该病的风险因素、预兆以及预防手段变得尤为关键。

绝经后女性，由于雌激素减少，骨骼更新放缓，钙吸收能力下降，直接引发骨密度减低。家族遗传史、不良生活习惯，如低钙饮食、运动不足、吸烟饮酒及过度减肥，以及患有慢性肾病、甲状腺功能亢进等疾病，都会增加骨质疏松的风险。

值得注意的是，骨质疏松的警示信号包括持续的背痛或腰痛、体态变化如驼背、身高降低，以及脊柱变形。此外，轻微外伤即可导致骨折，特别是手腕、髋部和脊椎区域，且常伴随关节僵硬、活动受限和体力衰退。定期进行骨密度检查，是及早发现骨量减少的有效途径。

预防骨质疏松，需从多方面入手：确保饮食均衡，摄入足量的钙和维生素D，可通过奶制品、绿叶蔬菜、豆类及日照等方式；坚持负重运动，如步行、跑步、瑜伽和力量训练，每周保持75至150分钟；戒烟限酒，控制咖啡因摄入，维持适宜体重。此外，高风险群体应定期监测骨密度，必要时在医生指导下使用相关药物。预防跌倒、维护心理健康和提升自我管理能力同样重要。

总而言之，通过全面的预防策略，可以有效减缓骨质疏松的发展，保护骨骼健康。

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