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更年期女人如何保健？饮食和运动需两手抓

2024-06-17 10:28:06

更年期是女性必经的生命阶段，伴随而来的是多种身体不适。为了平稳度过这一时期，合理的饮食与适量的运动显得尤为重要。接下来，将介绍一种适合更年期女性食用的汤品及一项有益的体操锻炼。

甘莲枣麦汤：滋补心神的佳选甘莲枣麦汤以其滋阴润燥、安神清心的功效，特别适用于缓解心慌、烦躁不安的更年期症状。制作这道汤品，你需要准备甘草10克、鲜莲子15克、大枣5颗、淮小麦15克和麦冬12克，以及100毫升水。首先，将甘草、淮小麦和麦冬装入棉布袋中；接着，将布袋与其他材料加入锅内，倒入500毫升水，煮至汤量减至约300毫升后熄火。根据个人口味，可添加蜂蜜或冰糖调味。

颈项体操：缓解肩颈疲劳针对更年期女性常见的腰酸背痛问题，颈项体操是一种有效的缓解方式。仅需一把硬板椅，保持正坐，视线平视前方。首先，轻轻低头，然后依序向左、向后仰、向右、向前转动头部，每个方向重复3到5次。之后，反向重复同样动作，完成一套体操练习。这项体操能促进颈部血液循环，有效减轻肩颈疲劳。

除上述建议外，改善日常生活习惯和保持积极乐观的心态也对平稳度过更年期有着不可忽视的作用。面对更年期的挑战，女性应勇于接纳并采取积极措施，让这段旅程更加舒适顺畅。

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