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引起失眠的主要因素有哪些 常见失眠的危害有哪些(2)

2020-09-04 11:19:48

2、生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

4、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

5、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

6、研究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

7、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

引起失眠的主要因素有哪些?

中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。引起失眠原因简单来说有三点：气血不足，心肾不交，脾胃不和。

失眠原因1、气血不足

中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。气血不足也会造成失眠。人的血从何而来?实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，气则代表着一种动能，气推动着血输布四方，供人体所需。

中医理论中，人体机能活动的物质基础，如气血、津液、精髓等都化生于脾胃。脾胃为气血之源。中医里讲，胃主食，水谷精微进入胃里以后，通过脾主运化，将全部精华转为气血上输送给脏腑。

我们常提到补气血的问题，懂得中医医理的话，就知道了气血是从脾胃运化而来。所以，脾胃虚弱会造成气血不足，要想补气血就要养护好我们的脾胃。

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