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在家做的有氧运动有哪些在家做的有氧运动有哪些项目

2020-02-26 08:44:19

很多孕妈妈为了补充营养，为了给宝宝足够的营养，一直在吃啊吃，等注意到的时候，自己的体重增加了很多。这个时候，才意识到不能这样下去了，需要进行一定的运动了，不然对后面的分娩会很不利，但不知道做什么运动才好。那么，怀孕在家可以做什么运动好?怀孕期间做哪些运动比较合适?

怀孕在家可以做什么运动好

孕早期，胚胎着床还不太稳定。这个时期不宜做剧烈运动，可以适当散步、慢走，注意休息，不要太劳累。孕中晚期，可以适当运动，此时可以做一些孕期瑜伽，也可以选择游泳等有氧运动。此外还可以选择打太极拳、散步等运动。怀孕期间，做一些诸如扫地之类的简单家务，也是一项不错的运动方式。一些动作比较舒缓，幅度不大的体操，也比较适合孕妇。

孕期建议进行适度运动，可增加孕妇体质，有效控制体重，避免孕期体重增加过多、血糖升高过快，减少妊娠期糖尿病及巨大儿分娩的发生，且有助于自然分娩，还可缓解孕妇疲劳，缓解心里压力，改善孕妇心情。此外，运动有助于胎儿大脑平衡的发育。孕期运动推荐以下几种：

1、散步：简单且无需器具，晚饭后家人陪伴散步有助于身心健康;

2、游泳：游泳池中的浮力有助于改善压力，减缓身体疲劳度;

3、跳舞：有助于放松心情;

4、瑜伽：可锻炼平衡力、柔韧性，有助于分娩。

怀孕期间做哪些运动比较合适

孕妇在怀孕期间可以进行一些力所能及的体育运动，有助于改善孕妇的身体健康状态，预防孕期体重过度增长，也有助于分娩时顺利分娩。在孕早期时，可以每天坚持半小时到一小时左右的散步，是最为安全的一种运动方式。同时，也可以在专业的瑜伽老师的指导下进行孕期瑜伽或者孕期健身操进行锻炼。避免进行诸如跳绳，跑步，骑车等重体力劳动。

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