如何缓解恐慌

1、体育运动

身体活动有助于缓解焦虑。对于那些平时容易不耐烦的人，他们应该参加更多的运动，如慢跑、太极拳、下棋和游泳，这可以增强他们的自控能力，稳定他们的情绪。哈尔滨治疗心慌医院排行

2、自我放松练习

在烦躁不安时，先让自己坐下。握紧拳头，绷紧手臂，体验上肢的紧张感，然后突然放开拳头，体验手臂的沉重、虚弱和放松。重复几次，身体放松会驱动你的精神放松。

3、改变对生活事件、挫折、压力的看法

应该意识到压力并不都是坏的，并将其视为提高我们能力的机会。同时，不应该对自己期望过高。你设定的目标可能比你的能力高一点。

4、多变换环境

多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，亲近自然，培养钢琴、象棋、书法、绘画的爱好，可陶冶性情。

5、保持良好的精神状态

精神应该尽可能放松。害怕面对事物的人往往吃不下、睡不着、整天惊慌失措，这对他们的身心健康非常有害。为了防止这种现象的发生，不应该夸大事物与个人未来得失之间的关系;此外，应该保持良好的身体状况，不要太累。过度的大脑工作会导致头晕和耳鸣、兴奋和抑制过程障碍、神经活动功能下降和心理紧张。

6、保持情绪稳定

当人们开始面对突如其来的事情和一些与自己关系重大的事情时，生理会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，双手颤抖，手掌出汗，这是由过度焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张会使大脑神经活动的兴奋和抑制失去平衡，导致无法控制的恐慌、焦虑和紧张，使思维处于抑制状态。事实上，适度的紧张对人有好处。它可以进一步调动人体的各种功能，使思维更加活泼，产生增强作用。